如何运动减肥瘦身最快除了运动怎么减肥 _生活百科

【如何运动减肥瘦身最快除了运动怎么减肥】

文章插图
减肥公式：
减去的热量＝（基础代谢率消耗热量+运动消耗热量）－饮食增加热量
如果不愿意运动，那就让被减数增加即基础代谢率增加，又或者减少热量即减少饮食。
不运动者是几乎不可能增加基础代谢率的，那就减少饮食吧。
可是我了解：任何一个正常人都知道减少饮食可以减肥。
所以我想：题主可能真正想知道的是，吃什么能减肥？
答案是：所有正常饮食后额外添加的食物都不能减肥，只有药物可以。

文章插图
所以我在前面提到的是“几乎”两个字。
可是我又不卖减肥药，随便搜索一下减肥药，一般会有三种结果：
1、减肥药真好，瘦了多少多少斤－这里多数是做广告的，少数是真实评价
2、减肥药副作用太大－这才是真实评价
3、减肥药没什么用－这也是真实评价
至于减肥药是不是有效，其实多数是有效的，但是我仍然强烈不推荐。
正规产家一般不会生产减肥药，那些为了钱什么都干得出来的小厂，你敢吃他们的产品？它们的原理或者是泻药，或者增加心率。
心慌气短、烦躁不安、头发掉落，健康损害。这样减肥的代价，值得吗？

现在回到我的公式。
减去的热量＝（基础代谢率消耗热量+运动消耗热量）－饮食增加热量
我为什么老是要提到基础代谢率？
任何挨饿的方法，都不能长久并且健康地减肥。

不吃晚饭，或者三餐都少吃一点，进食热量减少，一段时间内确实能减肥，可是随着时间地延长……
聪明的身体会发现情况不对?。?是不是饥荒来了，万一饿死乍办？于是
身体会主动降低基础代谢率，让热量不再减去，身体重新到达一个平衡。
于是，不吃晚饭的你，体重不再继续下降。这个体重是不是题主所要求的？一般不是。饿瘦的体形好不好看？肯定不好看！身体为了总热量减少不太多，会优先减去肌肉再减脂肪。
这样的体重减轻，我们称之为“瘦胖子” ，就是体重虽然不大，但脂肪不少，所以看上去并不瘦。
难道决定继续不吃早饭或中饭吗？显然更不靠谱。

所以结论：如果确实存在饮食过量的情况，可以停止零食，并且减少每餐进食。如果没有进食过量，那么，任何可以持续并且健康的减肥，都需要运动。

文章插图
如果真要减肥，光靠运动真的不行，除非运动量超大，一般常人很难达到。
要真想减肥，运动+控制饮食二者缺一不可。
实践是检验真理的唯一标准，只有亲身试过后才知道，减脂真不容易，不仅要练，还要少吃，尤其是要少吃油、糖、精细主食类。
6月份跑的不少，做为菜鸟，100公里已经快吐血，结果体重基本没变化，体脂率也就降低了1个百分点。
参加了减脂营才知道为啥体重没变，吃的不对，比如爱喝蜂蜜水，运动后补充体力喝运动饮料，每天吃无数水果（很甜），精细主食吃的比较多，比如包子、面条、面包、饺子，还有各种粥…… 。
控制饮食可以参考如下图，我试过，很有效，而且没有饥饿感。

如何运动减肥瘦身最快 除了运动怎么减肥

如何运动减肥瘦身最快除了运动怎么减肥