晚餐吃什么不会长胖晚餐吃什么不会发胖? _生活百科

谢邀，晚餐吃什么，怎么吃，这确实是一个问题，如果从减肥的角度看，我觉得主食吃一些粗粮粥或者一点面条，菜多吃一些根茎类蔬菜，清淡一点比较好。
减肥期间得计算自己的基础代谢量和日常工作、活动的热量消耗量，如果运动的话，最好戴手环，除了监测心率，还能计算热量消耗量，再根据基础代谢量，早午餐饮食热量和日常活动的热量消耗量来计算一下自己晚餐大概需要吃多少热量。基本上只要饮食的总热量加上日常生活消耗热量与基础代谢量基本保持平衡就行，如果能运动就更好了。
三餐主食，建议按照442或433的类似比例进行分配。如果不运动，晚餐吃到半饱就行了，要是想要饱腹感，就多吃根茎类蔬菜，少盐少油，尽量清淡一点，每人每天大约5-6克盐，也就是一个啤酒瓶盖那么多的盐，大约25克油。喜欢吃咸和油腻的人，得慢慢改变饮食口味。少吃油炸食品，一周最多吃一次，而且还要控制量。
主食最好多吃燕麦，玉米之类的粗粮，吃含水量大的粥或面条，原则就是少吃主食，多吃蔬菜，饮食尽量清淡。
如果下班后先吃晚餐再运动，最好晚餐后至少半小时以后再运动。如果先运动再吃晚餐，最好吃到不感觉饿就行，千万不要饿肚子，饿肚子不仅不利于减肥，还对身体不好。
平时还要戒掉除了干果之外的所有零食和饮料，每天只能吃30-50克干果，还要戒烟戒酒。
总之，晚餐尽量少吃，多吃蔬菜水果。
不要骗子自己了，现在吃什么都长肉的。只不过吃的东西绝对长的肉多少而已，最好的办法就是一日三餐不拉下，到了晚上千万不要吃咸的，来一碗粥就行。或者吃一个苹果，如果你还饿的话那么两个苹果，以多年来身边朋友亲测的晚上吃苹果减肥大法来看。。有坚定毅力的朋友会坚持下来变成这样

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还有这样

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没有毅力的朋友说是要晚上坚持吃水果到底。。

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然而最后到了晚上却。。吃着薯片根本停不了

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最后便成了这个样紫。。反倒是又涨了好几斤

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【晚餐吃什么不会长胖晚餐吃什么不会发胖?】其实说到最后不管吃什么，主要看你有没有一颗减肥的心。。愿楼主干吃不胖。。

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