跑步有利于睡眠吗晚上睡不着觉咋整 _生活百科

谁都希望能一觉睡到大天亮，这样才能保证第二天有好精神，可是还是有大批失眠患者跟夜猫子似的，就是不困……有人更借助安眠药来强制睡觉，吃药当然不好啦，还是健康科学的方法好！你属于哪类失眠？

文章插图
假性失眠：失眠状况只持续了几天就自然消失，就是短暂性的假性失眠，不需要太担心哦。

文章插图
真性失眠：失眠情况持续一个月以上，头晕眼花、注意力没有办法集中，甚至有心悸，就可能是真正的失眠咯。失眠的客观原因

文章插图
失眠原因1：压力&忧郁。现在的上班族有许多不同的压力来源，还有就是男女之间有时候为了点小事闹不开心，这些压力都会使睡眠质量下降哦。失眠的主观原因

文章插图
失眠原因2：在睡眠期间我们的消化功能是下降的，如果吃了夜宵，反而会让热量过多吸收，不仅胖还会亢奋。如果吃的夜宵中含有巧克力、咖啡或茶，这类咖啡因含量特别高的，会让你越夜越有活力哦。

文章插图
TIPS：如果睡前真的很想吃点东西的话，可以喝杯温牛奶，牛奶含有丰富钙质，能起到镇定、助眠的作用。

文章插图
失眠原因3：熬夜看剧。有些人在睡前为了放松心情，会选择看连续剧，但往往因为剧情影响心情，进而影响睡眠质量，并且容易越看越晚，成了熬夜借口。美丽招数1：助睡运动操

文章插图
point1：先放松手关节，转动手腕。

文章插图
point2：放松白天紧绷的肩膀。

文章插图
point3：转转颈部，舒缓颈部肌肉。美丽招数2：腹式呼吸法

文章插图
point：把双手放在腹部，透过鼻腔深呼吸，用腹部力量从嘴巴吐出。重复这样三到五次，就可以使全身肌肉获得放松与舒缓。感谢你的提问，看出来你非常热爱生活，和iEVER美课一样喜欢追求美丽的事物哦！满意本次iEVER美课的答案的话，麻烦点个赞呗！或者评论告诉iEVER美课改进的方向，也欢迎讨论不一样的观点。
你好，谢谢邀请！
通过您的描述，可以看出，您的压力很大，中枢神经处于过度紧张状态。有点神经衰弱。睡眠不好，担心焦虑，导致了恶性循环。如果不缓解，确实会影响到学习。

文章插图

建议您:
【跑步有利于睡眠吗晚上睡不着觉咋整】首先，要放松心情，不要把睡不着觉当回事，你越是惦记着它，越会影响睡眠，一切顺其自然最好。就好比有件事，你放到心里越是惦念，越会感觉是压力，如果你不去想了，反而就不觉得是个事了。
其次，您是寄宿生，在课外时间，可以在校园里和同学们共同参加各项体育活动，比如打球等，也可以自己跑跑步，消耗一下体力，感觉疲乏，就会增强困意。

跑步有利于睡眠吗 晚上睡不着觉咋整

跑步有利于睡眠吗晚上睡不着觉咋整