天天水煮青菜不掉秤的原因每天水煮菜为什么不掉秤了 _生活百科

首先不建议用“水煮菜”的这种减肥方法。水煮菜确实可以让你在开始的时候快速掉秤。原因：我们减脂最主要的还是能量赤字（摄入小于消耗），这样的方法在开始的时候会给你制造一个大的能量缺口，当然掉称快。

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但这种减肥方法有很多不好的地方，如下。【天天水煮青菜不掉秤的原因每天水煮菜为什么不掉秤了】一：能量缺口太大，人体自我保护，导致肌肉流失，基础代谢下降。
二：难以坚持，前期我们可以通过意志力去坚持，但后面对精神对身体都是一种考验，当你坚持不下去时，报复性饮食。此时你的基础代谢降低了，反弹更严重。
三：营养不均衡。没有足够的蛋白质，碳水，脂肪摄入。我们减脂讲究控制饮食，不是节食，少吃脂肪，不是不吃。缺乏碳水，容易低血糖。缺乏脂肪，脂溶性维生素得不到更好的吸收，并且脂肪也是身体一些激素的原料。缺乏蛋白质，肌肉流失，降低基础代谢。减脂是保证在营养均衡的前提下，减少总的能量摄入。

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如何更好的减脂呢？

在减少总的能量摄入前提下，保证营养均衡，并且加入运动。饮食总量在原有的基础上减少500大卡左右即可（缺口小，更容易坚持）
饮食结构：保证蛋白质，碳水，脂肪的均衡摄入。并且碳水可以选择复合型碳水（燕麦，粗粮），脂肪选择不饱和脂肪酸为主的脂肪（例如牛油果，橄榄油）
运动：可以采用力量训练+有氧运动的模式，力量训练可以增加肌肉，提高基础代谢，帮助我们减脂。并在力量训练后加30分钟的有氧运动。

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总结：减肥，我们首先要明白减的是脂肪而不是体重（体重有可能是水份和肌肉的流失）。那么制定减脂计划的时候，应该考虑它的健康性，可持续性，这样才是一个正确的减肥观念和减肥方法。欢迎留言交流！
不建议你只吃水煮菜可以就适当的吃，但是如果你只吃水煮菜不吃油的话，会缺少油里面的营养物质。推荐你用橄榄油去烹饪菜，这样的话既可以满足营养物质，也不会让你变胖。
我自己已经就是通过饮食和运动结合，瘦了40斤。我也是从90多公斤瘦到了现在的70多公斤，希望你一定要坚持?。菹吕茨憔突岱⑾质澜绶浅５拿篮?，现在分享给你我的食谱。
早晨可以吃即食型的燕麦片，吃鸡蛋，然后吃点核桃，这坚果还可以吃全麦面包之类的，全麦类的食物
午餐的话一定要补充很多蛋白质，因为如果你减肥期间摄入的蛋白质少的话，会影响你的头发变少，然后各种身体内分泌都会出现问题然后也一定要多吃绿色的蔬菜，中午的话尽量用粗粮或者南瓜玉米，红薯之类的代替
晚餐蔬菜要大于蛋白质，如果很胖的话，可以减少蛋白质的摄入，然后加上一开始加上一点简单运动，避免伤到膝盖。

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希望可以帮助到您

天天水煮青菜不掉秤的原因 每天水煮菜为什么不掉秤了

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