文/小白进阶训练营小白精品 原创首发
人到中年中年，长的不是年龄而是赘肉 ， 常常唉叹啤酒肚大圆肚，却不愿意多动，总是选择能静则静的运动，所以平板支撑横空出世 。可是，平板支撑真的是大肚囊的杀手吗？
平板支撑到底瘦哪里？ 平板支撑是什么？这一点非常重要 ， 了解原理才能百战百胜 。平板支撑本身就是静力抗阻运动 ， 通过紧绷呼吸的方式达到肌肉紧致，敲黑板，平板支撑练就的地方是全身大肌肉群及腹横肌 ， 目的是让肌肉紧实达到塑形效果 。
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简而言之，它练习的是“肌肉线条”，练不成的是减脂和腹肌 。所谓的大肚腩就是要大量的有氧才能达到减脂的效果，而减掉脂肪后的腹肌训练练的是腹直肌 ， 不管哪一条都和平板支撑不在一个水平线上 。
所以，平板支撑减不了肚子也练不了腹肌 。有人不禁要问了，为什么平板支撑后会有腹部酸痛的感觉？这难道不是在燃烧脂肪吗？
误区：减脂是局部消耗，酸痛是燃脂肪 健身行业里，减脂是全身的事儿，不存在只练局部针对性的减脂，而全身掉肉后才是力量训练，也就是肌肉训练 。那么，酸痛真的就是在燃烧局部脂肪吗？看肌肉增长的原理就明白了 。
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想要练肌肉就不得不提“超量恢复”这个知识点了 。人体肌肉是由肌肉纤维组成，其数量从一出生就确定了的，通过肌肉锻炼可以破坏原肌肉纤维，再补充蛋白质后自我修复，修复后的肌肉纤维比原来面积更大，从而达到看起来大而有肌肉感的原因 。
这也就是为什么的锻炼后肌肉酸痛的核心原因 。
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所以，肌肉长成的过程是：锻炼—破坏肌肉纤维—肌肉自我修复—肌肉增长；而大肚腩的减少过程是：全身有氧—高强度力量—平板支撑线条 。
从上可见，大肚腩属于肥胖范畴 ， 这是在肌肉练出来之前的第一步 。显而易见，降低体脂、全身减脂才是要做的第一件事 。
为什么大肚腩不适合练平板支撑？ 平板支撑最标准的动作有以下几个要点：
- 头背臀在一条直线
- 臀部紧绷腹部用力
- 手肘在肩膀正下方
- 脚尖要撑地
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如果肚子满腹赘肉，不仅支撑不了太长时间还减不了肚子 。因为肚子肉太多，会出现相反的动作，常见的是“塌腰”和“翘臀” 。
因为核心没有力量，身体会发号指令，以提臀的方式缓解腰部受到的压迫感，而腰肌无力也会承受不了肚子上的赘肉之痛，不是塌腰就是提臀 。无论哪种 ， 最容易产生腰肌劳损和运动诟病的出现 ， 反而得不偿失 。
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所以，平板支撑是在减掉脂肪后，需要塑形的第二步 。毕竟小白没有见到过一身赘肉在塑形的人 。
怎样做才能减掉肚子上的脂肪？这个问题也是所有新手小白最关心的问题之一 。经过上述所讲，我们知道减掉肚子的脂肪需要坐“科学的有氧运动”，通过全身脂肪燃烧达到局部显瘦的效果 。
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有氧运动是被公认的最好健康减肥的方法，通过锻炼心肺能力从而燃烧体内能量 。两种有氧运动比较适合新手小白：
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