绝经的女人经常吃什么可以延缓衰老绝经后吃什么食物好 _生活百科

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女性绝经期是指女性由生育旺盛的性成熟期过渡至老年期的这一阶段，女性的一生有超过1/3的时间都是在绝经度过的，因此这一阶段是女性一生当中至关重要的一个时期。经研究表明，当前我国绝经期妇女普遍存在着一定的绝经期综合征，诸如抑郁、焦虑、睡眠质量差、情绪不稳定等。然而由于缺乏基础的保健常识，常常会被认为是自然现象未能够引起足够的重视，从而造成围绝经期症状的日渐加剧，导致家庭生活严重不和谐。

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注重合理饮食科学、合理的饮食是保障身体健康的重要基础，对于中老年人群而言应当在保障充足的钙物质摄人基础上，还应当保障足够的蛋白质摄人，一般中老年人群所较易出现的骨质疏松症状不单单是因为钙物质和维生素D的摄取不够，日常饮食当中的蛋白质含量较低同样也是一项十分关键的因素。在大豆、蛋、奶、禽、肉等食物中的蛋白质含量较为丰富，其中以牛奶为例通常在500ml的牛奶当中便含有超过14g的优质蛋白，而鸡肉、牛肉、鱼肉等肉类当中每100g便含有20g左右的优质蛋白。因此对于绝经期及绝经后的妇女应当尽可能多摄人优质蛋白，少摄人肥肉等高脂肪含量的食物，日常饮食应当以少油、少盐、低糖为主，多进食各类水果、蔬菜，加强对维生素与纤维素的补充。

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坚持适当锻炼适当的锻炼有助于促使人体保持积极、愉快的感官情绪，一般对于绝经期及绝经后的妇女可进行散步、太极拳、广场舞等运动幅度不大且较为舒缓的文体娱乐活动，并且在活动的过程当中还可以结交许多新的朋友，建立起良好的人际交往群体，促进身心的愉悦。但在锻炼的过程中应当注意绝经后的妇女生殖器韧带等组织已经较为松弛，较易出现子宫脱垂、阴道脱垂等不良情况，因此应注重劳逸结合，以免造成不良症状的出现，保持体育锻炼的适当性。

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确保充足睡眠保持日常作息的稳定、规律性，尽可能避免熬夜，睡眠时间以7-8小时较为适宜。特别是针对存在有睡眠障碍、心悸的人群应当睡眠时保持附近环境安静、舒适，光线要柔和，在睡前要避免长时间的观看情节紧张的电视、小说等，睡前也不宜应用咖啡、浓茶等不利于促进睡眠的饮品。保证睡眠的充足有助于缓解身心疲劳，同时还可提升人体的免疫能力。

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注意个人卫生应注意确保外生殖器的清洁，以免出现各类感染情况。处于绝经期的女性雌激素水平大幅度降低，阴道本身的净化能力降低，较易诱发阴道炎的出现，因而应当加强对局部卫生的重视，保持良好的个人卫生。
虽然有些跑题，老汉也是想说的全面一些嘛。希望我的回答能帮到您，最后也欢迎大家在评论区说出您度过绝经时的妙招，觉得老汉说的有用也别忘点赞、关注、转发走一波！
女人到了绝经期，其实就是脾胃气衰了，血不足了，脏血没法下来了。其实还有很多其它的症状，如脸部皮肤松弛，皱纹多了，出现老年斑，便秘，盗汗等一系列“阴盛阳虚”的症状。

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很多女性其实在年轻时会出现月经周期不规律，血量较少，颜色深等症状，或者突然几个月不来月经了，其实都是脾虚胃寒的表现。因为“脾胃”生血之后，首先得保证脏腑的正常运转，然后才会通过月经把脏血排出来。所以脾胃功能直接影响月经。

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