晨跑和夜跑哪个更健康晨跑和夜跑哪个更健康一点 _生活百科

跑步有很多益处，比如能使全身肌肉纤维增多，蛋白质含量增高；改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，加强老年人的新陈代谢，预防老年性骨与关节病的发生，延缓衰老；曾增强心肺功能；提高消化和吸收能力；调节神经系统功能；增强韧性和耐力，提高灵敏度。
跑步有这么多优点，但是对于跑步者而言，在什么时间段跑步成了一个选择上的难题。对于上班族而言，最常见的跑步最主要有两个时间段，一个是晨跑，另一个就是夜跑。晨跑和夜跑有各自的优缺点。
晨跑的优点主要在于早上的空气相对比较清新，一早适量的运动会使整天的精神比较饱满。但是在晨跑前应适当补充一些食物，运动都会消耗糖类，空腹做剧烈运动，有可能导致虚脱甚至晕厥。晨跑能帮助我们养成早睡早起的习惯，尤其是在冬天晨跑可以增强毅力，而春夏季二氧化碳浓度不高，空气更加清新。另外，晨跑还能促使交感神经兴奋，令身体灵活、思路敏捷，提升工作学习效率。
相对于晨跑，夜好也是很多上班族下班后的锻炼方式之一，但是夜间的空气质量较差，对跑步不利。而且运动后神经会比较兴奋，会影响睡眠质量。所以夜跑应选择绿色植被覆盖较好的地区进行，另外应在十点前进行夜跑，防止影响睡眠的质量。当然也跑有好处，因为是在晚餐后进行夜跑，身体的状态会比较好，体能也会比较充沛。晚上新陈代谢最为旺盛，也有助于减脂。
当然，无论是晨跑还是夜跑，它只是形式，最本质的东西还在于跑步本身。而且据综合研究表明，如果时间允许，下午4点至6点其实是人体最佳的跑步时间段。（W）
【晨跑和夜跑哪个更健康晨跑和夜跑哪个更健康一点】还是注意安全，实在要跑，早上跑去上班吧

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