晚上睡不着如何快速入睡晚上睡不着怎么样才能快速入睡 _生活百科

个人觉得晚上睡不着是因为太焦虑，而焦虑大概分为以下几种：
1.生活的不顺遂
包括工作，学习，等一系列与生活相关的事。想要改变却无能为力，总觉得自己可以做成很多事，其实自己就是普通一个人，巨大的落差感使自己无法获得预定的成就。

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2.情感的缺失
包括爱情，亲情，友情。另一半的不信任；家庭亲人的不理解；朋友的疏远。任何一种感情的缺失都会让人陷入焦虑当中。当然可以自我调节，做一些别的事来转移注意力(例如跑步，极端点喝酒等等)要让自己感觉到身体的疲惫。

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3.与接受的道德相背而驰的事，或者自己做了却不认可的事
其实失眠很正常，自我调节却难能可贵。总结来说过的充实就能有效避免失眠。试想一下当一天很累晚上回到家只会倒头而睡，哪里还会失眠呢。
睡不着的时候就让它睡不着一会儿吧，它也需要呼吸。

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那么想办法让自己放松下来是一个不错的途径。这里可以推荐的有：有氧运动，比如慢跑，散步，瑜伽等；静心活动，比如绘画、书法、手工等；松弛疗法，比如呼吸放松，想象放松，正念放松等；睡前仪式，比如睡前洗个热水澡，泡下热水脚，喝杯热牛奶等睡前习惯，温暖的感觉能让人放松，体温的下降也有助于入睡。
睡眠是人类的一项生理活动，规范我们的心理因素、行为因素和环境因素，可以让我们的睡眠如期而至、如实发生，让我们的睡眠节律（生物钟）既符合我们身体的需要，也满足良好社会功能的需求。
你想快速入睡，那么你就会焦虑；你焦虑，你就更难入睡。那么如何快速入睡呢？不求快速入睡。晚上睡不着时，你可以随意想事情，你可以听相声，你可以听音乐......你想干嘛就干嘛，就是不管睡眠。你这么做，你就放松了；你放松了，你就容易入睡了。当然这只是应急对策，不是上策。真正快速入睡的方法是白天正确活着。你白天正确活着，晚上上床就会自然睡着。怎样是正确活着呢？
1、早晨5点起床。
2、 22点前不睡觉，不躺着，不打盹。
3、 22：00——05：00随意躺着，想想什么就想什么，不要静心，让心自由，让睡眠自
己到来。

——选自《失眠者都不失眠》作者睡眠大侠

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睡眠大侠
【晚上睡不着如何快速入睡晚上睡不着怎么样才能快速入睡】企业家的睡眠顾问，我每天24小时，分分秒秒，研究睡眠，天天分享“不用药、不用任何产品”改善睡眠的方法；已研究睡眠12年，做了4000天睡眠实验，写了一本20万字的书《失眠者都不失眠》，本书赠送电子版；将研究睡眠60年，写一本会流传千年睡眠教科书。

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