减肥自律的人有多可怕减肥成功的人 _生活百科

减肥成功的人很多，关键是减肥成功后如何保持。
其实说白了，就是合理饮食，每周3-4次强度训练和3次左右有氧运动（可以去下载个健身软件跟着一起练，刚开始从入门开始一点点加大训练强度）
肠胃不错的可以喝黑咖啡，消肿效果非常好（我个人认为哈），锻炼前30分钟喝一杯黑咖啡可以辅助锻炼效果。
平时饮食注意一些，早上吃鸡蛋（我是四个鸡蛋白+一个蛋黄）外加酸奶、苹果、鸡胸肉，玉米，紫薯，南瓜，糙米粥等，变着花样吃呗
中午吃鸡肉、牛肉、虾、鱼、西兰花、芹菜、木耳、海带、蘑菇、糙米饭（中午8分饱即可）下午吃点小番茄、蓝莓、苹果、西柚、木瓜、黄瓜、大量喝水；
晚上吃清炒包菜、蒜蓉西兰花、黄瓜炒鸡蛋、裙带菜、虾、鱼肉等（晚餐建议19:00前完成）
我以上所说的不是让大家一顿都吃这么多，大家可以挑选着吃，我除了早饭吃的特别饱，其他两餐都是7分饱，加上运动，保持体重是OK的。
当然，火锅，炸鸡，汉堡，饮料，烧烤等等我也会选择10天左右放纵一次，前提是在晚上7点前，吃完后的那几天会加强运动
这些是我坚持2年的习惯，更重要是保持。
千万别去吃减肥药，我曾经一个朋友因为减肥药去世了。
最后希望大家能够健康减肥。
忘了说我个子163cm，体重44-46kg浮动
【减肥自律的人有多可怕减肥成功的人】不多

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