血糖高的三多一少怎样调理血糖高 _生活百科

肥胖的朋友，往往都会伴有血糖的异常。
35岁为分界线，35岁以前不明显，过了35岁逐渐严重起来。
有人认为糖尿病会遗传， 1型糖尿病还会有些影响，但是2型不会
一家子，吃的喝的，穿的都一样，连睡觉时间都差不多。
营养充足一起长胖。食物有问题一起进医院
晚辈步长辈的糖尿病的后尘，也就很正常了。
这里也就能理解了，为什么会有人认为，糖尿病会遗传了
糖尿病更重要的是在于防患于未然，平时生活饮食要遵循低GI饮食，升糖慢这个原则。
目前高血糖，糖尿病逐渐趋于年轻化，不要觉得自己年轻，就没事
具体怎么做呢？

文章插图

1.吃饭主食不能太多，像米饭面条这些东西，要减少。餐后甜点，戒掉。
如果吃了，红薯，土豆，芋头等高淀粉的食物，米面主食更要减少
实在太喜欢甜的就吃点水果，喝点酸奶。
像快乐肥宅水，82年雪碧这些喝了只打嗝的碳酸饮料，更是不能碰
比起多活几年高质量的生活，这点改变非常值得的
2.多吃全谷杂粮和薯类蔬菜我们日常吃的主食，基本都是，白米饭，白馒头，精白面做的包子，饺子，面条，烙饼。还有饼干，甜点等东西。
看起来吃的品类很多，但本质上没啥区别。升糖速度照样还是很快，和白糖没啥区别。还不如肥宅水来的快乐多呢
这里给大家一点建议
早餐把米粥换成燕麦粥，午餐白面条换成荞麦面，晚餐喝八宝粥。
基本都是粗粮，但是能很有效的改善餐后的血糖反应
平时太忙怎么办？
完全可以熬一锅，吃两顿
燕麦，紫米，红豆组成的杂粮粥，早上熬好之后，盛一部分出来当早餐，另一半留锅里，回来热一热，当晚饭。
这类的杂粮，顶饿还升糖慢。

文章插图

3.食物不能太精细食物加工的越精细，磨的越碎，消化的就越快，血糖升的自然就快了，这对于消化不好的人来说，是挺好的。
但是对于糖尿病患者来说。消化的太快，血液中很快就充满了糖，胰岛素少又来不及处理，对血管来说，又来坑我
适当的给食物留点嚼头，消化的不那么快，血糖升的自然就没那么快了。
平时生活中，杂粮整粒的蒸煮不用打碎，水果也要整个的吃，不要打成果汁，
食物入口即化，这个真不适合糖尿病人。
4.先吃菜后吃饭减肥人群中有句话，吃饭先喝汤。同样适用于糖尿病人，先吃不升糖的垫垫肚子，后吃淀粉类的主食。这样葡萄糖就能慢慢的进入血液。
不至于像过山车一样，让胰岛忙不过来。
一大口菜然后配上一小口米饭，这样血管就舒服多了。
5.少放油多放醋大量油腻的饮食，会降低胰岛素的敏感性，而醋可以提高提高胰岛素的敏感性。所以?。绞背粤共?，吃饺子可以加多加点醋，当谈也别加的太多，太多胃不舒服。

文章插图

【血糖高的三多一少怎样调理血糖高】最后还是需要运动运动，强化肌肉，提高胰岛素的敏感性，是解决糖尿病的最重要的方法。
但是传统的跑步，健身房举重，当然不适合糖尿病人了，这里强烈推荐《八部金刚功》，每天半个小时，效果远胜于跑步。

血糖高的三多一少 怎样调理血糖高

血糖高的三多一少怎样调理血糖高