吃饭没胃口睡觉不好怎么办 _生活百科

经常睡眠不好，吃饭没有胃口，求指点养胃促进睡眠的好方法？
大家好，我是纤云营养师，我来回答这个问题：
这其实该说是两个问题，一个是关于睡眠的，一个是关于肠胃的。我不知道您的年龄是多少，有时候这两方面跟年龄也有一定的相关。当然一般人群大多是其他的因素，先来说说睡眠经常睡眠不好，首先要寻找导致睡眠不好的原因，对症下药，才能事半功倍。
导致睡眠不好原因有：

1、心理因素：不良情绪、压力大、精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等等，都会导致神经衰弱，不容易入睡
2、疾病因素：糖尿病、心脏病、胃溃疡、胃炎、甲状腺功能亢进、慢性咽喉炎等常见疾病以及某些营养素不足都会造成内环境紊乱，从而影响睡眠机制。
3、环境因素：光线、声音、温度都会影响睡眠。现今的网络时代，人人手机不离手，在睡前都还要刷一刷手机，而手机、电脑、电视等电子产品的蓝光会减少褪黑素的分泌从而影响睡眠。另外习惯的生活环境突然改变也是影响因素之一。

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找到睡眠不好的原因，从根源上开始改变才能更好的改善睡眠质量。针对以上的影响因素，怎样改善睡眠有以下几种方法：

1、如果是心理因素导致的，那么，就要改变自己心态，适时的释放压力。比如可以找一个自己的兴趣爱好或者去运动，如画画、钓鱼、唱歌等等，有压力的时候就去做一些自己喜欢的事情转移自己的压力，让自己保持好心情。
2、如果是疾病因素，先确定是哪些方面引起的，积极的配合治疗。如果是某些营养素摄入不足引起的，如色氨酸、维生素B、钙等不足都会影响睡眠，那么就要改变一下自己目前不健康的饮食模式，建立一个均衡膳食的饮食习惯。
3、如果是环境因素引起的，那么可以给自己营造一个睡前仪式。现在很多人睡眠不好不是身体问题，而是心理问题，白天工作忙，没时间做自己喜欢的事，晚上要争分夺秒的把自己的时间补回来，甚至上了床才开始看视频打游戏，这样睡前的心理准备和建立仪式感就特别重要。
首先给自己营造一个安静、黑暗、简单、舒适的室内环境。
其次。睡前不再从事剧烈的脑力劳动，比如工作、看恐怖电影、玩刺激游戏等，将手机、iPad等电子产品放到自己够不到的位置，避免睡前忍不住的去刷机。可以听听音乐、看看书、或做做冥想，给自己营造一个平静、不焦虑、不担心、不兴奋的心理环境。
然后要给自己设定一个睡眠程序、一个固定的上床睡觉时间。

睡眠程序：设置好一个起床闹钟→→洗脸刷牙→泡个脚或泡个澡→敷面膜护肤或头部按摩→上床看书或听音乐睡觉

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另外，以下几个事情也有助于睡眠：

补充钙镁片：钙、镁有助于镇静作用
适度的晒太阳：晒太阳可以促进维生素D的生成和钙质的吸收
运动：每周150分钟中等强度的有氧运动有助于促进睡眠
饮食：在均衡饮食的基础上，可以多侧重一些富含色氨酸的食物：如豆类、酸奶、小米、海产品等等，有助于身体合成更多的褪黑素，更好的促进我们的睡眠。

在这里推荐一款杂粮豆饭：

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食材：
杂粮：薏仁、燕麦、糙米、小米共50克