高血压患者做什么运动锻炼身体最好做什么运动可以降血压 _生活百科

运动不仅可改善高血压患者的血压水平，也适用于非高血压患者预防血压升高。针对高血压患者，合理而规律的运动不仅可降低血压，还可降低心血管疾病的死亡率。通过运动降血压，医学莘有必要提醒各位朋友两项注意事项：一、通过运动降血压，需选择合适的运动类型，注意控制运动的强度和时间，否则会适得其反；二、高血压患者，运动只能作为控制血压的辅助治疗。

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如何选择合适的运动降血压运动类型众多，但有利于降血压的运动需要精心筛?。裳≡裼醒踉硕缬斡尽⒙堋⑵镒孕谐担灰部裳≡褡杩乖硕?，如仰卧起坐、深蹲，或借助哑铃、沙袋、弹簧训练；还可选择伸展运动，如肩胛伸展、背阔肌伸展、胸大肌伸展等。针对高血压患者，建议以有氧运动为主，身体素质较好的朋友，可根据自身情况适当增加阻抗运动或伸展运动。运动强度建议以中等强度为宜，中等强度运动的衡量标准为运动时心率达到最大心率60-70%左右，其中，最大心率计算公式为220-年龄。比如，50岁的中年人，运动时心率波动在102-119次/分时，所做运动为中等强度运动。此外，运动的时间建议每周至少4天，每次运动半小时到一小时为宜。

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高血压患者，运动降压为辅研究发现，适当而规律的运动大约能使收缩压降低3.84mmHg，舒张压降低约2.58mmHg 。可见，运动降血压的疗效有效，针对高血压患者，运动只能作为控制血压的辅助治疗，如果仅需通过生活方式控制血压，还得注意低盐饮食，减少烹饪用盐和味精、酱油的使用；增加钾盐摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆类；控制高热量食物的摄入，如动物脂肪、酒类、碳酸饮料等；控制体重；戒烟、限酒。

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综上，运动不仅可降低血压，还可降低心血管疾病的死亡率。运动建议选择中等强度的有氧运动为主，如游泳、慢跑、游泳；每周至少运动四天，每次运动半小时到一小时左右。高血压患者通过改变生活方式控制血压，还应注意低盐饮食、增加钾盐摄入、低热量饮食、戒烟限酒；控制体重。【高血压患者做什么运动锻炼身体最好做什么运动可以降血压】感谢阅读！
大家好！我是心血管王医生，今天我们一起聊一聊运动与高血压。
在高血压正规治疗中，就要运动这一项。
而且对于新发高血压，指南推荐先通过运动＋饮食控制来观察。
当然运动也是有讲究的。

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第一、原则

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休息时血压仍在180/110mmHg左右的朋友，当然不建议运动，先把血压降一降，再去运动，这么高的血压运动是有危险的。
每一个人还要根据自己的年龄，运动能力，体力来决定。
第二、方式
主要以有氧运动为主，轻、中强度的运动为主，不建议剧烈运动以及危险运动。
第三、选择
主要以快走、慢跑、骑自行车、健身操、爬山轻中度运动为宜，年龄偏大的朋友可以大大太极拳之类。
第四、心率标准
运动后的心率控制在170-年龄，不宜超过这个心率。
第五、时间
每周进行3～5次的有氧运动，具体选择以自己能承受为宜，每次坚持半小时以上。运动应在下午或傍晚进行，同时避免雾霾。

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