减肥早上一个鸡蛋一杯牛奶一个苹果可以吗早餐一个鸡蛋一杯牛奶可以减肥吗 _生活百科

晚饭一袋牛奶一个鸡蛋一把坚果，不一定能瘦。这三种食物中都含有大量的蛋白质，并不容易消化，而且坚果的热量很高，减肥期间虽然推荐食用，但是食用过多也会有长胖的风险。
减肥需要控制一日的总摄入热量对于减肥而言，健康持续的减肥应当保持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，想达到较好的减肥效果，则需要摄入热量与消耗热量之间保持一定的热量缺口。
对于饮食热量的安排，最好以早中晚4比4比2或者3比5比2来分配。晚餐的摄入总热量在一日三餐中最少。

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减肥期间晚餐的安排减肥期间晚餐由于摄入热量较低，最好选择一些低脂肪，低热量，饱腹感强的食物。最好的安排是少量的低Gi主食，搭配大量蔬菜和少量低脂高蛋白食物。
晚餐的主食摄入以50克到100克为宜。主食的作用主要在于稳定血糖，避免胰岛素的大量分泌，如果有运动主食中的糖原就能为我们运动提供能量。有利于减肥的更好进行。
蔬菜中含有大量维生素和膳食纤维，不仅可以增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，促进多余脂肪的分解，而且大部分蔬菜热量很低，即使多吃也很难造成热量超标。
蛋白质的选择以低脂高蛋白为最佳，低脂乳，鸡蛋白是不错的选择。坚果，肉类安排在午餐和加餐中比较合适。坚果中含有大量对人体有益的脂肪，适量摄入有助于减肥，一天最好不要超过20克，不要在晚餐食用，否则真的很容易长胖。

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保持运动的习惯运动会增加热量消耗，有效提升减肥速度，缓解饮食控制的压力。减肥前期可以控制饮食为主，但是减肥后期和体重保持期，运动则可以增加肌肉含量，提升基础代谢率，让减肥更加顺利进行，以及有效避免减肥后的反弹。
前期以体重下降为目的的减肥最好有氧运动为主，如跑步，走路，游泳等。平台期，保持期则可以力量训练与有氧运动相结合达到塑造体型，提升基础代谢率，增加瘦体重的效果。

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【减肥早上一个鸡蛋一杯牛奶一个苹果可以吗早餐一个鸡蛋一杯牛奶可以减肥吗】减肥三餐必须摄入足够正确形式碳水化合物。如果每餐碳水化合物摄入不足会导致低血糖症饥饿，低血糖会生酮，血浆酮体浓度增高会抑制脂肪分解，不能减肥。晚餐吃牛奶，坚果不吃碳水属于低碳水高蛋白生酮饮食，会导致酮尿症和酮血症，第二天尿常规检查酮体阳性。
另外高蛋白饮食会导致肝肾功能异常，高尿酸，高血脂，超氧化物歧化酶增高，衰老加速，免疫异常，肾结石，低血压，闭经，骨质疏松。

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