吉娜的腰细的不正常「53cm吉娜腰又细了找对粗腰类型对症训练缩腰更快」( 二 ) _53cm吉娜腰又细了找对粗腰类型

除了腹横肌，腰部两侧的“固腰肌”——腹内外斜?。?也很重要。腹内外斜肌肌肉线条紧致，你的侧腰就会很好看，性感、妖娆的S曲线与它密不可分哦。

文章插图
而现代生活模式下，运动成了奢侈，每天久坐不动，用进废退，腹横肌松弛无力，不能很好地协同腹直肌、腹内外鞋机稳定脊椎、骨盆，收束腹内脏器，腰围自然松松垮垮。而且腹部肌群无力，会影响腰椎的灵活性和稳定性，限制骨盆和脊柱的活动范围，影响体态形成身体慢痛。
为什么越坐腰越痛，就是这么个理。
下面的动作，坚持练，缩腰不腰痛。
动作一：百拍式
做法：

文章插图
1、仰卧，屈膝，收腹，上背部离地。
2、借助下腹力量，使双腿抬高，屈膝90度。也可双腿伸直，如果觉得有压力，可屈膝，使下背部完全贴地，避免腹部隆起。
3、深吸气，手臂向下拍打4次，深呼气，拍打4次。完成4个8拍*2组。
动作二：坐姿扭转式
做法：

文章插图
1、坐立，屈膝，保持脊柱自然伸展，也可尝试双腿伸直，微屈膝，保持脚尖回勾，双手交叉放于枕骨处。
注意：如果背部拱起，可将毛毯垫于臀部下方，将骨盆向前转动，帮助脊柱伸展。
2、随呼气，上背部向一侧扭转，注意保持肚脐指向正前方。
3、吸气，回正，完成4个8拍*2组。
注意：保持腹部收紧，肚脐时刻指向正前方，身体像扭麻花一样，感受上背部与下背部在扭转中产生拮抗力。
二、瘦下来没有腰怎么破？【吉娜的腰细的不正常「53cm吉娜腰又细了找对粗腰类型对症训练缩腰更快」】有的小伙伴跳操、跑步瘦下来了，全身瘦了，腰上的肉肉还在，而且因为瘦下来，小肚子看起来还更明显了。
如果你是同款粗腰，这就不仅是赘肉问题了，改善不良体态才能治本。
久坐不动，腹直肌和臀肌长期荒废，慢慢就会衰退无力还不受控制，骨盆前倾的体态就出来了。

文章插图
站姿、坐姿下会不自觉地弓背塌腰，或者习惯性地靠在支撑物上，比如椅子、墙面，或者地铁上的手扶杆，这样的姿势下，会造成腰部腾空，久而久坐腰椎曲度就会随之改变，形成圆肩驼背的不良体态，还会因腰椎曲度改变引起背部肌肉代偿，引起腰痛。

文章插图
弓背塌腰、骨盆前倾，虽然不胖，哪怕体重不过百，但薄弱的腹部会受不住肉肉，小肚子会顶出去，这样的体态下，腰侧虽然瘦了，凸出的小腹也会影响腰腹线条。
所以，想瘦腰，先正体态，下面的动作坚持练：
动作三：瘦小腹不伤腰
做法：

文章插图
1、靠墙仰卧，双腿屈膝蹬墙，双手向上伸直立起大拇指。
2、随呼气，慢慢地双腿向前蹬，双手向后拉，注意腰部不要顶起，向下收腹靠实地板。
3、完成20次*3组。
动作四：骨盆瘦腹正腿术
做法：