【155身高体重110胖吗 女生155体重110斤图片】孩子14岁 ， 女生，身高1.5m，体重110斤，体重指数为24㎏/㎡，按我国《学生健康检查技术规范》提及标准，属超重 ， 但未达到肥胖，身高处于正常范围 。但超重很容易延续到成人肥胖引发一系列问题 ， 所以还是需要注意控制体重 。至于腿粗，也许长高了就不明显了，并且局部减肥除了抽脂并没有确切有效办法，只能随全身减肥而减?。槐鼐澜?。对于减肥给出下列一些建议 。
1.保证生长发育所需能量 。14岁的女生正处于青春期，身高一年内可增长10～14厘米，体重可增长8~10㎏，生长发育很快 ， 需要能量大 。中国营养学会制定的《中国居民膳食指南(2016)》中关于14~17岁儿童，建议能量需要为2000-2400千卡/天 。建议家长作一下膳食记录，将每天孩子所摄入食物进行称量，利用能量计算软件计算食物热量，每天总热量在2000-2400千卡之间 ， 不要超，也不要节食，以免影响孩子生长发育 。
2.三餐合理，规律进餐 。学龄儿童应当一日三餐 ， 三餐定时定量 。全天热量按3:4:3比例分配，早餐可以略高 。以2000千卡为例，早餐热量600千卡 ， 午餐800千卡，晚餐600千卡 。食物选择多样 ， 以谷类为主，多吃蔬果，奶类，适量吃鱼，禽，蛋，各种瘦肉，少油少盐，禁酒，拒绝垃圾食品 。
3.足量饮水，拒绝含糖饮料 。《中国学龄儿童膳食指南》建议14-17岁女生，每天饮水1200毫升，以满足身体生长发育所需 。另外，水是没有任何能量的，多喝水能促进胃肠吸收、肾脏排泄可以增加能量消耗 。
4.保证每天至少活动60分钟 。因为孩子正在长身体，能量不能减少 ， 增加运动耗能就更为重要 。学龄孩子每天应达到60分钟中等强度的运动，每周3次高强度身体话动 。
5.保证每天9小时睡眠时间 。儿童入睡后 ， 进入慢波睡眠期生长激素分泌达高峰，可全面促使生长发育，并且促进脂肪分解 ， 有利于减肥，尤其是肢体脂肪分解 。睡前4小时不进食，保持相对低血糖 。一来减少能量堆积 ， 二来低血糖可促生长激素分泌，一举两得 。

文章插图
14岁正是发育长个的时候，身体健康最重要 。不要瞎减肥，三餐正常 ， 营养要均衡 。零食少吃吧，甜品类的都少吃，适当的运动 。这样瘦会比较慢，但身体会很健康 。

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