锻炼要吃蛋白粉吗喝了蛋白粉不锻炼会怎么样 _生活百科

经常健身的人都知道，训练之后会吃一些蛋白粉，这样可以补充一些能量，也有利于增肌。
那么如果现在不锻炼，只吃蛋白粉会怎么样呢？喝蛋白粉有效果呢？
就这些问题看，下面我来详细分析一下。
1.关于蛋白粉蛋白粉被分为：植物蛋白粉和乳清蛋白粉。

A.植物蛋白粉

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主要由大豆、谷物等加工合成，里面含有大量的膳食纤维素，也含有许多蛋白质。
里面没有其它多余的成分，不含糖和脂肪，能够起到补充蛋白质，增强抵抗力的作用。

B.乳清蛋白粉

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主要由牛奶、奶酪等加工合成，里面含有碳水、蛋白质、脂肪、氨基酸等各种营养成分。
另外含有少量的色素，这样就调配成了不同的口味。比如：香草味、巧克力味、草莓味等等。
相对比而言：植物蛋白粉里面成分比较单一，主要就是植物蛋白为主。而乳清蛋白粉，碳水、蛋白质、脂肪调配比例适当，营养更加丰富。
2.如果不锻炼，只喝蛋白粉会怎么样？

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通过上面的分析，我们可以看出蛋白粉有两种不同产品。
如果你不锻炼，每天喝植物蛋白粉，按照上面的比例来饮用，只要不超量，每天饮用是没有问题的。
如果不锻炼，每天喝乳清蛋白粉，问题就比较多了。
首先乳清蛋白粉还有一种增肌粉，它里面的碳水比较多，如果喝的太多，会增加多余的脂肪。即便你喝纯正的乳清蛋白粉，它里面的蛋白质成分较高，还是会有碳水成分，喝多了也会产生身体负担，会引起肥胖。
【锻炼要吃蛋白粉吗喝了蛋白粉不锻炼会怎么样】因此，如果想增强抵抗力，即便你不锻炼，每天喝适量的植物蛋白粉，没有问题。但是如果你喝了乳清蛋白粉，还不锻炼，那么结果就是产生多余赘肉，引起肥胖。
3.喝蛋白粉有效果吗？我们都知道，蛋白粉它和牛奶粉类似，需要用水来融合饮用。

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①植物蛋白粉，很难融于水，而且它也很难被人体吸收，所以你每天服用，不一定就能全部吸收。
加上现在的植物蛋白粉，有一些质量较差，实际就和面粉差不多，那些就是碳水，基本没什么效果。
②乳清蛋白粉，它适合器械训练后饮用。

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通常在无氧训练过程中，会效果很多热量和体能，此时身体许多营养素流失，如果没有及时补充能量，很难恢复。同时肌肉也需要蛋白粉的合成。
而且到了第二天，容易产生乳酸堆积，如果你不喝蛋白粉，那么第二天的肌肉酸痛感会很明显，而且会延长好几天。喝了蛋白粉，再配合一些拉伸训练，就很容易恢复。
而对于身材偏瘦的人群，光靠吃饭是很难增加体重的，因为他们本身就比较挑食，身体吸收又比较缓慢，所以适当吃一些增肌粉，就能快速增加体重，这样就能起到增肌效果。

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总结：蛋白粉分为植物蛋白粉和乳清蛋白粉两大类。
植物蛋白粉，里面含有大量的膳食纤维素，还有蛋白质成分。长期服用，能够起到增强抵抗力的作用。而且它很难融于水，加上身体吸收较慢，所以它可以每天饮用。

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