每天早晚跑步30分钟一个月减肥多少斤减肥办法三个月瘦30斤 _生活百科

【每天早晚跑步30分钟一个月减肥多少斤减肥办法三个月瘦30斤】看了看你的体重，基础体重蛮大的，理论上讲3个月减30斤是完全可以实现的。
我的一个私教会员只用了一个月的时间就减掉24斤，但这个是有请私人健身教练制定科学的健身计划和饮食计划，并严格监督执行的前提下才完成的。
当然了，很多自己练也是可以完成的，首先吧你得先给自己下个决心，就是不减三十斤就绝不罢休的决心，下来就是要有足够强自制力，意志力。减脂途中说什么都不放弃，不管什么事什么原因，都坚持下去。吃东西说少吃就少吃，不该吃的就是不吃，忌得住嘴。

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最后，就是要多学习好的、科学的、健康的减肥方法，方法越科学效果就会越好，盲目的瞎练，或者走极端的不吃东西，或吃些不健康的减肥食品、减肥药等。到时候结果可能是适得其反。
最好的减肥方法肯定是运动减肥+结合饮食。靠吃减肥药、喝减肥茶等这些，对身体是很有害的，就算是你的体重用这些方法减下来了，身体也会很快的反弹，一旦反弹，体重会比减肥之前还重。因为很多减肥药在减掉你身体脂肪的同时还会减掉你上身的肌肉，减掉你身体储存的水分，这样对人体健康上是极大的不利！

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运动减肥给你提几个建议：
1、如果你有条件的话，最好去健身房或者健身工作室锻炼，因为健身房和健身工作室里面各种运动器械都很齐全，你可以选择的器械会比较多，锻炼起来也不会那么枯燥，二一个，就是人多也有气氛，你容易被里面的健身热情所感染。再一个，如果经济预算的过来，请个私人健身教练最好，毕竟有人帮你制定训练计划，和饮食计划，同时还有人监督你、鼓励你，你当然更容易成功！
2、如果只能自己练的话，可以考虑自己坐坐俯卧撑，仰卧起坐，再结合跑跑步，爬爬山等，运动量一定要循序渐进，一开始来得太猛，下来你会觉得身体很难受，很难再坚持下去。比如、你第一天运动半个小时，第二天增加到35分钟，第三天增加到40分钟，这样循序渐进的增加运动量。最后争取每天的运动量维持在1个小时至2个小时。

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3、就是运动减肥必须要结合良好的饮食，这样才能事半功倍。吃东西要少食多餐，少吃油，少吃高热量高脂肪食物（如肥肉，内脏，坚果等）。尽量多吃些含膳食纤维，维生素高的蔬菜、水果之类的食物。
谢谢、希望可以帮助到你。
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