女人要补充哪种维生素女性应该补充哪些维生素 _生活百科

漂亮的肤色、苗条的身材、充沛的精力、愉悦的心情，是每个白领女性都追求和向往的健康状态。想要获得理想的健康状态，营养是必不可少的。可事实上，由于生活的压力、不良的饮食习惯以及月经期、孕期、哺乳期等女性特殊原因，导致很多女性实际摄入的营养并不能满足身体的需要，健康状况也往往达不到向往的状态。
对于女性来说，常见的营养缺乏问题有以下五种：
（实际上远不止这些，但篇幅所限，只能介绍常见的类型）
1、缺铁缺铁性贫血是女性常见的营养缺乏病。很多女性由于不爱吃肝脏、红肉等含铁丰富的动物性食物，导致铁摄入不足，再加上月经期、孕期、哺乳期对铁的需要量增加，导致女性普遍存在缺铁的问题。
铁的缺乏会导致血红蛋白合成数量不足，让人体处于缺氧状态，白领女性会感到头晕、容易疲劳、乏力，影响工作效率。缺铁还会让肤色看起来蜡黄或苍白，缺少血色，不够红润。
2、缺乏B族维生素B族维生素参与人体的能量代谢，如果缺乏则会导致能量代谢障碍。糖类代谢不良，身体容易疲劳、对抗压力的能力也会下降；脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮等。
缺乏维生素B1，会引起消化不良，有时还会引起手脚发麻及多发性神经炎和脚气?。蝗狈ξ谺2 ，会出现口角炎症，缺乏维生素B11、维生素B12可能会引起巨幼红细胞贫血。
叶酸也是B族维生素中的一种，对于备孕女性、孕妇非常重要，它可以预防胎儿神经管畸形。
饮食不均衡、过于精细等会导致B族维生素摄入不足。此外，工作压力、熬夜等又会加剧B族维生素的消耗。因此，B族维生素的缺乏在人群中非常普遍。
3、缺乏维生素A不少白领女性为了减肥采取低脂肪饮食，很少吃富含维生素A的肝脏、牛奶、鸡蛋等这类动物性食物，如果再很少吃胡萝卜、芹菜、南瓜等深色蔬菜，就可能导致维生素A的缺乏。
维生素A缺乏会使得上皮细胞的功能减退，导致女性皮肤弹性下降、干燥、粗糙，没有光泽。也会降低呼吸道的抵抗力，更容易遭受病毒的感染，造成呼吸道疾病。
4、缺乏维生素C对于很多爱吃新鲜水果蔬菜的白领女性来说，维生素C的缺乏并不普遍，但仍然有相当一部分女性群体缺乏维生素C 。
维生素C可以促进胶原蛋白的合成，在摄入优质蛋白质的同时，补充维生素C ，充足的胶原蛋白，可以让女性拥有弹性的皮肤、光泽闪亮的头发、坚韧红润的指甲。
维生素C能够促进钙、铁、叶酸的吸收和利用，维生素C具有还原性，可以抗氧化。
5、缺乏维生素D维生素D可以促进钙的吸收、调节免疫力，它在食物中含量较少，但是我们的皮肤通过紫外线的照射，可以合成维生素D 。
对于白领女性来说，平均每天有8～10小时呆在办公室里，为了美白皮肤也会涂上隔离霜、防晒霜，再加上日晒少，缺乏紫外线照射，身体很难合成足够的维生素D，对于白领女性来说，维生素D的缺乏非常普遍。
营养来自食物，然而每个人的饮食习惯、进食量、身体对营养素的吸收利用率等方面的差异，使得我们很难从食物获得身体每日所需的全部营养。此外，环境污染、现代化农业种植、规模化动物养殖，动植物的生长周期缩短，我们目前所吃的食物营养已经大不如以前，因此在饮食之外，补充人体所需的营养素是非常有必要的。

女人要补充哪种维生素 女性应该补充哪些维生素

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