如果希望保持理想的体重、较好身材和健康的身体，晚餐一定要重视 。

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大部分人白天工作非常辛苦，晚上回到家，可以去餐厅或在家做一些好吃的，是一件非常美好的事 。但是，无论吃什么，都要注意营养的合理搭配、清淡、同时也要控制量 。

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水煮抱子甘蓝和生菜沙拉
一、配餐

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配餐可以很好地控制吃的份量，避免不知不觉吃得太多 。

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切片的叉烧肉搭配几根青菜和一小碗米饭

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熏三文鱼做成的手握寿司，以及牛油果、三文鱼做成的寿司卷

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烤制的南瓜土豆辣椒，搭配一块奶酪面包、几片鸡肉皮和生的蔬菜

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有时候可以做一些清爽的素食，比如奶酪蘑菇牛奶小饺子

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干炒青豆牛肉末搭配米饭 。

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什锦炒饭搭配青瓜
二、清淡的菜肴

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如果一家人一起吃饭 ， 可以做些烤菜、蒸菜、焖煮、炖菜 ， 要少油、少盐、少调味 。

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烤南瓜番茄辣椒

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肉末焖豆腐

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炖萝卜牛腩搭配面包片

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清炒彩椒鱼片

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芹菜炒肉丝
三、份量少的小吃如果不想吃很多，可以做一些小吃，比如：

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一小碗米粉，加一些黄豆肉丁、青菜叶、辣椒油

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肉菜粥

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牛奶冲麦片

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豆菜沙拉
、简单对于晚餐吃得很少的人，不妨试试以下两种菜 。

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红豆芥菜清汤

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奇亚籽生菜沙拉
五、避免吃的晚餐

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1、油腻肥厚的肉类

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2、大份量的肉食

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3、热量高的甜品
【晚餐吃啥有营养 晚餐吃什么最有营养】晚上一个人基本用沙锅煮粥易消化

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