每天快走10公里能减肥吗每天步行十公里能减肥吗 _生活百科

每天步行十公里有可能会加大对膝关节的磨损程度，先不要说有没有减肥成功，如果体重有些大的话，对关节的压力会成倍增加。

运动时间越长、运动量越大就对减肥效果越好吗？

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运动属于我们每天活动代谢的一部分，而活动代谢在每天总消耗中只占据了30%的比例，所以并不是说时间越长、消耗就会越大，当过多的用超过身体负荷的运动强度去坚持的时候，身体已经处于糖原储备不足以提供能量、肌肉耐力大幅度下降的情况，过了这个阈值后各方面能力都不足以有良好的表现。
所以，每天步行多少、进行多少的运动量要身体力行，不要超负荷去完成。

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另一方面，过量的去进行长距离、长时间的行走或者跑步，不进行肌肉的增强，也不利于关节的健康，如果锻炼过程中再有一些不恰当的行为，比如姿势问题、肌肉用力问题都是会加重过量运动带来的伤害。这个“量”并非是很少的量，而是要用和自己能力相匹配的运动量、不勉强去进行。

在减脂中起到关键作用的除了有适量的活动代谢之外，最主要是基础代谢，这部分占到了70%的比例，保持这部分功能的平衡，才是减脂成功且是否容易反弹的关键因素。

基础代谢除了天生的一些因素外，起到决定性影响的主要结合了饮食、作息和锻炼，所以关于减脂不能只看一方面的影响，而是结合饮食和锻炼，而饮食是最中心的环节，这涉及到你每天摄入了多少热量。

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热量的摄入和锻炼强度一样，过高也不好、过低也不好，而是需要一个适中的范围，对于饮食来说，这个适中的范围就是“基础代谢”所需要的量，以及根据热量的消耗再适量的往上增加一些摄入量，总体要保持每天300-500大卡的热量差值就可以。
如果你无法掌握食物的热量信息，那么可以考虑改变饮食的结构，比如少吃面食、增加粗粮、平衡主食、蛋白质、脂肪、纤维这几大营养素之间的比例，当你又能吃饱、还能通过热量适中、营养全面的饮食来达到减脂的目的时，就只等时间就可以了。
【每天快走10公里能减肥吗每天步行十公里能减肥吗】这应该是一个真正做到的人不会回答的问题

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