女性更年期发胖怎么减肥更年期如何减肥 _生活百科

以前有回答过类似的问题。
这里再强调一次比较年长的朋友减肥需要注意的一些环节吧。
首先要正确的认识更年期的身体特征，比如：
1.基础代谢已经比年轻时候低很多了，这是更年期特别容易发胖的根本原因。
2.肌肉含量流失了很多，因此，在减肥初期会有心有余力不足的乏力感。
3.心肺功能大不如前
4.骨骼密度强度降低
这些都是人体在年岁渐长后对运动越来越不适应的元凶。
【女性更年期发胖怎么减肥更年期如何减肥】因此，更年期减肥这件事情，一定是要循序渐进的，不要太急于求成。
说几个要点吧：
1.从轻度的运动开始做起
比较推荐的就是快走，或者跳舞这种。
这个运动尽管减肥的效果比跑步或者波比跳要差，但是胜在安全系数高。
同时，对场地也没有任何限制。
每天拿出一小时快走，也能够消耗400大卡左右的能量。
等你的肌肉和关节韧带等等都适应了运动的节奏，再考虑选用其他的减肥方法。
2.注意饮食
因为年纪大了，激素分泌会衰退，这也直接影响到了训练的效果。
那么，在饮食上首先要尽量杜绝高热的垃圾食品。
同时，有条件的话，可以多吃一些类似西蓝花，动物内脏，海鲜等等，有助于睾丸酮分泌的食物。
这些食物能够增加你的肌肉合成，而肌肉是帮你减肥的利器。
同时，不要酗酒，酒精是除了脂肪以外，热量最高的食物之一，这一点非常重要。
3.适当的力量训练
对于年轻人，我一般建议到了减肥平台期再开始做力量训练。
而年纪大的朋友本身肌肉含量就降低了，那么如果有条件的话，把一些轻微的力量训练参杂在减肥运动当中，是见效比较快的策略。
当然，要做到这点首先要审视自己的身体状况，量力而行。
4.运动频次可以适当降低
一周3到4次的运动一般来说在前期是足够的。
因为更年期人群一个比较明显的特点，就是恢复能力会衰退。
频率太高的运动会导致肌肉的酸痛感一直持续叠加，最终会大概率会拉伤。
开始用低频率的运动来强化身体，逐步再把运动的强度和频率加上去，是比较妥善的做法。
总之，更年期对于减肥来说，是一个非常大的挑战，一定要安全第一，健康第一，把减肥看做是增值产品来对待。
这样的心态，往往有更好的结果。
希望有帮到你。

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更年期如何减肥?对这个问题首先要知道更年期肥胖是因为性激素分泌减少导致的内分泌紊乱而引起的，所以，除了合理膳食，增加运动量外，还应按不同性别在医生指导下女人适当补充一些大豆异黄酮，男人也适当补充一些睾丸激素类药品。吃一些花粉、蜂蜜、蜂胶等含有性激素类食品。

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