晚饭吃什么容易瘦 _生活百科

讲讲我减肥的故事：几年前，我体重一度达到了220多斤，每天挺个将军肚，行动比孕妇还笨拙，不光形象难看，身体也有些吃不消，所以我想减肥了。那时候自己的认知没有达到现在的水平，仅仅想通过不吃晚餐和跑步来减肥。每天早上，我都要跑半个小时，对于一个大胖子来说，每次跑完都像别人跑了个马拉松一样困难，不知道自己是怎样坚持下来的，晚餐我克制住自己，啥都不吃，真饿了有时吃根黄瓜。过了两个月，体重减轻了20斤，又过了两个月，体重下降到190斤左右。自己很开心，终于不辜负自己这么努力，减了30斤。可是这种痛苦的减肥经历我真的不愿意再来第二回。恢复正常饮食后，体重蹭蹭蹭地一路上涨，我也没有再管它，因为减肥实在是太痛苦了！

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但是一件事情的发生，使得我的减肥事业重新提上日程表。
去年的10月份，我的体检结果出来了。空腹血糖高达11.6，中度脂肪肝也变成了重度脂肪肝。医生说?这主要?是因为?肥胖?引起的?，再不减肥身体就真的出问题了！在医生的指导下，我拟定了自己新的减肥方法，并开始实施了。
用了这种轻松饮食减肥方法后，我的体重一个月降了20斤，第一周几乎是一天一斤地往下掉。第二个月又减了20斤，体重降到了180斤。最难得的是，当我把这种健康的饮食方式变成习惯后， 8个月过去了，体重丝毫没有反弹。可以说减肥减得很轻松，不像第一次减肥那般痛苦还反弹了。所以我认为，把目前这种减肥方式叫做“轻松饮食减肥法”是很恰如其分的。
那么我究竟是怎么吃一日三餐的呢？
先给大家科普一下，很多人认为，肥胖是因为爱吃肉引起的。其实不然，真正的大胖子都是吃碳水食物吃胖的，比如外国那些大胖子，都是整天抱着汉堡可乐吃个不停。汉堡外层的面包和碳酸饮料才是他肥胖的真凶。中国人不太吃汉堡，但是中国人爱吃米饭和面条，这些食物就是纯粹的碳水食物。吃到人体内都变成了热量，如果你当天的活动量消耗不了这些热量，它就变成脂肪囤积在体内了。所以胖子绝大多数是吃碳水食物吃胖的。

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我们的日常三餐中，那些是高碳水食物呢？米饭、面条、油条、面包等一切以米面为原料的食品，包括大米小米粥、玉米面粥。
那么我的一日三餐吃些什么呢？

【晚饭吃什么容易瘦】早餐，一碗鸡蛋水或豆浆取代传统的粥类，一大份蔬菜或炒或调，菜的量要大，顶替主食，是自己也能吃的饱，不挨饿。菜里原料可以有蔬菜、豆腐、菌类、瘦肉。
午餐，蔬菜、菌类、豆腐或豆制品、鱼肉或瘦肉炖的一份大杂烩。
晚餐，一份鸡蛋水或白开水，几份或炒或调的配菜。

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我刚开始的一个月是完全不吃米面等主食的，但是有些朋友说怕有副作用，所以你可以少量吃些主食，但是减少主食的量就行了，比如吃以前的一半量。
如果想让减肥效果更好，还可以每天辅以走一万步。不用专门锻炼，只需捡一天中的零碎时间，把坐车的习惯改成步行，在单位在家里都可以随时走路。晚上睡觉前看看自己的手机记步，走够一万步即可。