吃什么可以安眠有助于睡眠吃什么东西可以安眠入睡 _生活百科

很多人苦于自己工作学习到深夜，没有时间休息，然而更痛苦的是已经累到、困到不行，躺到床上却睡不着，失眠已经越来越多的影响到我们的生活，据统计，在全世界范围内，约有一半的成年人有过睡不着的经历，但是真正符合医学定义失眠的，可能还不到总人数的五分之一，失眠的表现各种各样，有的晚上睡不着，有的睡觉轻，容易醒，有的醒得太早，睡眠不足，还有的睡醒了觉得精力和体力没有恢复，今天孙药师和大家聊一聊食物与睡眠。
我们在睡觉前应避免食用含有咖啡因的食物，如咖啡、奶茶、巧克力、可乐等，咖啡因可兴奋大脑，加重入睡困难，建议在睡前 6小时就尽量不要摄入任何含有咖啡因的饮食；有人觉得睡前喝点儿红酒可以助眠，喝酒也许可以让人快速入睡，但是酒精可导致头痛、盗汗、多梦、易醒等，降低整体睡眠质量，因此，建议尽量不要在睡前6小时喝酒；此外，烟草中含有尼古丁，也可引起兴奋，睡前最好不吸烟，炸鸡、牛排、烤鸭、烧鹅等高蛋白、高脂肪食物比较难消化，睡前也应避免。

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牛奶可以助眠和安眠，这是因为牛奶中含有色氨酸，可以在人体内转换成血清素和褪黑素，这两种物质都具有调节睡眠的作用，但是要摄入足够量的色氨酸才可能会产生安眠和助眠作用，因此，靠睡前喝一杯牛奶很难实现，也许牛奶可以发挥安慰剂的作用，让你一喝牛奶，就想睡觉，习惯成自然。此外，麦片、饼干、面包、小米粥等食物中含有碳水化合物，可升高血糖，使血液中胰岛素水平增加，促进色氨酸进入大脑，分泌血清素，帮助睡眠，因此，如果晚饭吃得过早或过少，睡前预感有点儿饿，可以喝半杯牛奶、吃一片面包或几块饼干，帮助入睡。

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最后，有研究显示，钙有助于大脑利用色氨酸制造褪黑素，褪黑素是一种调节睡眠节律的重要激素，缺乏褪黑素会影响睡眠，此外，缺钙可能导致深度睡眠的不足或缺失。另有研究发现，缺乏镁会引起睡眠障碍，高镁低铝饮食能使睡眠障碍的成年女性获得深度睡眠，而且不易中途醒来，因此，建议失眠患者每天要吃1斤蔬菜，尤其晚饭要吃200-300g水煮或凉拌的绿叶蔬菜，如西兰花、芹菜、菠菜、芥菜、小白菜、大白菜、油菜等，补充足够的钙元素和镁元素，可以有助于安然入睡。
闭门羹。
【吃什么可以安眠有助于睡眠吃什么东西可以安眠入睡】吃完闭门羮，关门洗洗安心睡吧。

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