肌肉型和脂肪型的小腿分别要怎么瘦下来? 小腿有肌肉也有肥肉怎么瘦 _生活百科

跑步是一种强有力的工具，可以让你的腿和小腿瘦下来。短跑运动员小腿发达。而耐力跑运动员通常小腿瘦，跑得慢些，但是更长的距离（耐力跑）。这将使你的小腿瘦下来，同时保持你的腿坚定和匀称。耐力跑可以减少小腿肌肉的大小，减少它周围的脂肪组织（以及其他地方）。简单地说，它可以帮助你从小腿失去脂肪，并有助于减少肌肉质量。避免主要来自腿部肌肉的力量和速度的锻炼活动，因为它们会产生更大的肌肉。避免高冲击跳跃动作，小腿会产生更大的肌肉。

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避免踏步机和其他类型的攀爬练习，因为这些类型的运动目标是小腿肌肉增加。因为小腿肌肉的阻力练习会增加小腿肌肉的大小，给你大的小腿，而不是使你的小腿变?。?所以可以完全避免训练这个区域。如果你需要在小腿肌肉周围减掉脂肪，你只能通过节食和有氧长跑运动。

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游泳、散步、交叉训练和椭圆训练器可以使小腿肌肉瘦削，瑜伽或普拉提有助于延长小腿的长度。以上练习可以使小腿削瘦，主要通过心血管锻炼和阻力训练。为了减轻腿部和小腿的重量，你需要摄入的热量比你每天消耗的要少，饮食也是减肥时最重要的因素，如果你每天从日常饮食中减少500卡路里的热量，那么每星期可以减掉1磅的脂肪，因为1磅相当于3500卡路里。

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如果真的属于混合型的小腿，那么想减下来就得需要把脂肪消耗掉、把腿部的线条塑造起来、把紧张的肌肉进行软化三个方向的努力了。
1.消耗腿部脂肪。这点还是得靠全身的有氧运动。快走或者慢跑都是很好的选择，强度要达到燃脂心率的强度，时间在30分钟以上。一周坚持5次。

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2.塑造腿部线条。有氧运动结束后可以进行一些腿部的拉伸动作。具体的动作可以从网上找相关的视频，注意拉伸的时候要有肌肉的舒展的感觉，如果没有这种感觉说明拉伸的姿势可能不到位。

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3.肌肉的软化。这点可以再拉伸结束后，用泡沫轴进行腿部的按摩，或者用手来按摩小腿。按摩时用大拇指按压小腿肌肉，要感到稍微酸痛才有效果。

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以上的方法三管齐下，相信亲最终会总有仙鹤腿的！
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