跑步减肥多久才有效果 _生活百科

想跑步减肥，多长时间才能有效果，你怎么看？
很好奇想跑步减肥，为什么不去行动，大家耳熟能详的是跑步减肥高效，到底效果怎么样。事实胜于雄辩，很简单坚持跑一个月三个月半年之后看效果。跑一个月瘦10斤很正常，跑三个月半年瘦到体重正常没一点问题。减肥效果是不是很强大。跑步减肥重点在于坚持。长久坚持效果显现，还不会反弹。

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你不去行动跑起来，纠结于多长时间有效果，告诉你三个月见效，你能坚持跑三个月吗？一定把你吓跑了，不要想跑多久见效果，先跑起来行动起来，做到第一步再谈以后的事，至于效果怎么样，要看你坚持的好不好，假如坚持的不好，减肥效果不问自知。你坚持下去了吗？

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怎么跑步减肥效果好

跑步不要快，一公里七分钟左右即可，有些人可以再慢点，心率不要提升太高。跑一跑二休息一天。保证跑步频率。
步幅不要太大，体重基数高跑步时对于关节冲击力增大，小步幅减小冲击压力，并且速度也可以相应慢点。
跑前热身跑后拉伸同样可以消耗热量，帮助减肥，对于平衡身体塑形很有利。
重要一点管住嘴减小热量摄入，制造热量缺口，消耗脂肪。俗活说的管住嘴迈开腿，做到这两点减肥很容易。至于反弹问题还是在于这两点坚持下去没。

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我发现很多网友如此，想减肥没有去行动，先给自己找一堆问题，给自己找一堆借口，推迟延缓行动起来，甚至放弃运动，抛弃减肥。坚持需要长久，放弃就在一瞬间。减肥易否在与行动执行力如何，做到自律坚持，减肥就不是个事。【跑步减肥多久才有效果】大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，还欢迎留言交流，我是76老郭！
个人亲身体会，六一到十一，四个月早晚四十分钟慢跑，晚餐减半，30斤了，年终目标再瘦十斤