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正常情况下吃海鲜是不容易长胖的，除非每天大量吃海鲜或者油炸海鲜、而炒海鲜的时候放了很多的烹调油、辣椒油也是吃进更多热量的主要原因，而非海鲜 。

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海鲜的蛋白质含量很高，而脂肪含量极低，低到自己都不好意思说自己也是块肉！简单举几个例子给大家对比下看看：

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通过我刚刚查《中国食物成分表 2009 第二版》数据，大家可以看得出来在禽畜肉与海鲜对比中 ， 除去热量最低的猪里脊肉和牛腱子肉，以及海产品中热量最低的品种 。
常吃的饭菜食材中，猪肉是热量最高的蛋白质类食物，而牛肉偏低 。大多数海产品的热量比禽畜肉都要低，但高脂海鱼的热量相对较高，其实也只是喝牛肉、鸡肉的热量和蛋白质相似而已 。

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只是 ， 深海高脂鱼类最关键的是脂肪的营养价值 。以常见的鲅鱼和鲐鱼为例，其Ω-3脂肪酸和维生素D3的含量非常丰富，这是普通的肉类是无法比的，最关键的是还挺便宜，绝没有牛羊肉贵！

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在贝类、虾蟹等海鲜中，热量比禽畜肉要低得多 ， 而且也同样是优质蛋白丰富，只是其中的锌硒等重要的微量元素还非常高 。

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由此可见，海鲜总体的热量还是比较低的，属于比较良心的贡献，只要您在烹制海鲜时别油炸、别放太多油烹炒，选用清蒸、清炖、汆鱼丸、涮虾贝 ， 所获得的热量真的是很低的 。

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只是建议在做清蒸鱼、蒜蓉开边虾、蒜蓉粉丝蒸扇贝等鲜活海产品时 ， 不要用太多的热油来冲，而且越简单的烹制方法就越能吃到海鲜的本味 。

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于仁文 三甲医院营养师
中国营养学会全国首批注册营养师
“9.3”抗战胜利70周年大阅兵老兵方队专职营养师
中国老年学和老年医学学会会营养食品分会常务理事
【吃海鲜容易长胖吗 吃海鲜是不是不容易长胖】不容易 ， 海鲜蛋白质比较多，不容易长胖

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