健身后20-30分钟内的吸收效果会很好，蛋白质的补充在不锻炼的休息日需要每公斤体重1克 ， 包含饮食的，只算动物蛋白 。锻炼日需要每公斤体重1.5-2克 。碳水化合物休息日需要每公斤体重4克，锻炼日需要4-6克 。给您推荐一款鸡胸肉做的丸子，非常好吃，还不用担心会发胖，我就是经常这样吃的，您可以尝试下，希望可以帮到您 。

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【鸡胸肉和牛肉哪个增肌效果好 练肌肉鸡胸肉什么时间吃最好】[番茄鸡肉丸] 下面说下制作步骤
准备食材：番茄1个、鸡胸肉100克、普通面粉半勺、淀粉半勺、鸡蛋1个、大葱适量、小葱适量

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１、番茄清洗干净，切成小块放入碗中备用 ， 鸡胸肉解冻后，切成小丁 ， 大葱切段，小葱切末备用

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２、把鸡胸肉丁放入搅馅神器绞成泥，不用特别的碎，没有神器可以用刀剁成肉馅，其实用刀剁肉的口感会更好呢

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３、把绞好的鸡肉馅放入一个大点的容器中，打入一个鸡蛋，把面粉和淀粉也倒进去，开始调味，加入1勺盐、半勺生抽、1勺蚝油、适量十三香，适量鸡精，朝一个方面用筷子搅拌肉馅，搅拌允许上劲即可

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４、起锅倒入食用油 ， 放入大葱段爆出香味，把西红柿倒进去煸炒至软烂，加入半勺糖 ， 半勺生抽，搅拌均匀，再倒入两大碗凉水

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５、水煮沸开始下丸子，左手带上一次性手套，抓一把肉馅，从虎口住向上挤肉馅，右手拿着勺子挖一下，扔进锅里 ， 一个丸子就做好了，一直这样重复动作

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６、全部丸子下锅后，开小火慢炖8分钟让它入味，再改大火收至汤汁浓稠，关火出锅 ， 撒入香葱末即可食用

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每个阶段都可以，包括减脂阶段

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