做俯卧撑能减掉肚子上的赘肉吗俯卧撑能瘦肚子吗 _生活百科

做俯卧撑到底能不能瘦肚子？这个问题要从减脂方面去解释了：（想瘦肚子，一直在坚持做俯卧撑，但是总是感觉没有效果。要瘦肚子该怎么办？）

文章插图
夏天到了，大家肯定会更加注重自己的一个身材与体型，那大家肯定会想去瘦肚子，因为我们的核心区是大多数人比较容易堆积脂肪的。那有些人会问到我拼命地做俯卧撑，为什么没有瘦下来？

文章插图
很简单，首先大家明白一点，我们是没有办法做到局部减脂的。
比如说我只减肚子上的肉，或是说我只减手臂上的肉，我只减大腿上的肉，这个是很难做到的。
因为脂肪细胞是根据自身的情况平均分散在你整个身体的。所以说减脂肯定是全身性的一个减脂行为，而没有办法做到局部减脂，除非你去做抽脂。

文章插图
那说到减脂，减脂的一个前提是我们的消耗一定要大于我们所摄入的热量。只有产生一个差值，那我们的身体才可能会进入一个脂肪代谢状态。

假如说你每天拼命吃，吃很多，但是你又不动，那你可能的后果是脂肪堆积越来越多，因为你吃的热量是没有办法全部吸收利用掉的，那剩下的就会被储存起来，堆积在你的身体里面。

文章插图
所以说如果真的想减脂，很简单，两步，第一点，根据你身体的现状，也就是现有的身体成分数据去估算你现在所消耗的一个热量，那我们所有的消耗热量其实会分为两点，

第一是我们的基础代谢，
第二是我们的行为代谢，
【做俯卧撑能减掉肚子上的赘肉吗俯卧撑能瘦肚子吗】第三是我们的食物热效应，

这三个加起来可能就一个整体一天的一个消耗，那根据这个消耗去计算我们一天该摄入的热量，那建议大家是比消耗热量要少三百到八百大卡这样的一个范围，那还建议大家循序渐进，先三百，然后慢慢把消耗热量的差值去增加调大。

文章插图
第二点最重要的是提高我们的消耗，身体消耗肯定是可以提高的，你通过训练，无论是力量训练还是有氧训练，都是消耗，你每天的工作上班，这也是消耗。增加我们的消耗来增加整体的一个热量的差值。

文章插图
但是基础代谢其实占很大一部分比重的，所以说基础代谢和我们的肌肉量也就是我们的瘦体重也是有直接的关系。

所以我们一定要开始建立一个力量训练为主，有氧训练为辅助的一个训练模式来保证我们这个基础代谢也好，行为代谢也好，都有一定的差值。

文章插图
所以说如果减脂的话，肯定是从这两方面去着手的，第一饮食，第二训练，保障我们的消耗一定要大于摄入量，这样你才可能够达到减脂效果。
可以，因为要收紧核心！所以也能锻炼到腹肌，不过还是以有氧运动为主，先减掉脂肪，腹肌自然就会显露出来。

做俯卧撑能减掉肚子上的赘肉吗 俯卧撑能瘦肚子吗

做俯卧撑能减掉肚子上的赘肉吗俯卧撑能瘦肚子吗