跳绳与游泳哪个减肥效果好 _生活百科

只谈消耗不谈摄入就是刷流氓哦。
减肥有效手段就是制造身体的热量缺口，简单说就是少吃多运动。最大的学问就是怎么少吃，怎么多运动。
跳绳1000个，游泳1小时，然后点一份汉堡再来一份薯条加可乐，你的绳就白跳泳白游啦。
下面敲黑板、划重点哈；
首先，根据你的性别年龄身高体重，估算你的每日基础代谢（网上公式一大把，随便搜）；
然后，根据基础代谢来计算每日摄入热量，基础代谢和摄入基本持平即可；
第三，你会疑虑，不是要制造热量缺口吗？基础代谢和日常摄入了持平了，哪来的缺口呢？这句是重点哈：基础代谢只是维持身体新陈代谢呼吸心跳等基本正常运作的热量消耗。除此之外，你要上班或上学吧？要走路开车遛弯蹦迪吧？这些日常活动也要消耗热量啊，这些消耗就可以作为缺口的热量了。
第四，给自己做个简单的小食谱，日常生活中高油食品的删掉（比如炸鸡薯条大肥腰），高糖食品的删掉（比如可乐雪糕冰红茶），精细碳水换一下比如点心、面包、大肉饼换成煮玉米蒸南瓜、土地，尝试自己在家做饭或者点轻食。
第五，给自己找一项能投入其中的运动，比如慢跑骑车游泳撸铁。
【跳绳与游泳哪个减肥效果好】哪怕只坚持一个月，你的身体会给你很大的反馈。
都上都用