晚上吃一个香蕉和一个酸奶晚上睡觉前可以吃酸奶香蕉吗 _生活百科

我觉得这是个好问题。在怀孕的那段时间，我经常性地晚上吃东西，要么是临睡前，要么就是半夜。而吃香蕉和酸奶几乎是我必选的食物。

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原因有3个：
1、不管是香蕉还是酸奶，都能补充到一定的能量。
每100克香蕉93大卡，也就是说每一根香蕉200克的热量大概就有180大卡，相当于半碗米饭了；每100克酸奶72大卡，也就是喝一小盒，热量就不少了呢。如果两者同时吃，体内热量还真是补充的比较多。
如果你和曾经的我一样，正处于孕期，需要热量的时候，完全可以吃香蕉和酸奶来补充哦。
2、香蕉和酸奶中都含有一定的色氨酸。
这是一种具有镇静作用的氨基酸，可以帮助你舒缓心情，镇定精神，能有一个良好的睡眠。
3、酸奶中含有很高的钙。
每100克酸奶中含有118克钙。充足的钙能让情绪稳定，避免睡前的精神紧张状态。

有研究表明：钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，而褪黑素是与睡眠节奏相关的一种重要激素。

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如果你希望能有更好的睡眠，吃香蕉和酸奶也是很棒的选择。当然做每件事情都有几个注意事项，临睡前吃东西这件事也有。

2个小提醒一定要记得：
第一：吃完食物一定要记得涮口或刷牙。因为经过一晚，口腔中的细菌会分解食物残渣，进而会腐蚀牙齿，可能出现龋齿。
第二：建议临睡前一个小时可以适量吃点，比如：吃一小盒酸奶就可以了，但不要太多，否则这热量确实会“疯狂”转化成体脂，让你后悔吃太多。

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结语：
【晚上吃一个香蕉和一个酸奶晚上睡觉前可以吃酸奶香蕉吗】香蕉与酸奶都是营养很丰富的食物，而且对睡眠很有帮助，但同时也是能量比较高的食物，尤其临睡时吃，容易发胖，所以建议你临睡前一个小时吃比较好。

参考文献：
1.杨月欣等编.中国食物成分表第2版.北京：北京大学医学出版社，2012.
2.范志红著.不懂健康，难做美丽女人.北京：东方出版社，2013.

我是中国注册营养师RD杨俊琴，食品科学与工程专业，科普作者，多家报纸杂志撰稿人。

除因过度饥饿实在难以入眠之外，睡前吃任何东西都不利于消化系统的健康以及睡眠质量的保证。

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香蕉和酸奶都具有一定的热量，且香蕉在各种水果中属于热量较高的类型，约93kcal/100g，普通大小的一根香蕉几乎都要超过100g，热量合算下来和一小碗米饭差不多。香蕉含糖量较高，碳水化合物含量在22%左右，吃完香蕉直接入睡，不利于血糖的控制。香蕉虽然营养丰富，特别是钾的含量十分突出，且含有果胶、5-羟色胺（神经递质）前体物质等，但还是白天食用更为理想。

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酸奶是大众眼中助消化的食物，但是助消化的食物也是食物，同样具有热量，同样需要被消化系统消化，且市面上大多酸奶含糖量较高，不利于睡前饮用。

晚上吃一个香蕉和一个酸奶 晚上睡觉前可以吃酸奶香蕉吗

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