男人中年发福怎么减肥中年男性减肥最好最快的方法 _生活百科

人到了35、40岁以后，往往会陷入这样的困惑，虽然平时也吃均衡的饮食，运动量也和二三十岁时没有什么差别，但是自己却越来越胖。随着年龄的增长，减肥变得更加困难。
肌肉流失其实，从30岁开始，大多数人每年开始损失大约200克的肌肉。大家都知道，身体肌肉越多体表越大，消耗的热量越大，而且人不动时，肌肉本身就要消耗大量热量，所以在正常范围以内，肌肉越多对减肥越有好处。

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激素水平波动激素对体重的维持有着很大的影响。比如2011年因为甲减宣布退役的罗纳尔多。甲状腺是身体新陈代谢的主要调节因素，甲状腺机能减退会导致新陈代谢延缓，体重增加，并因此大大增加了肌肉疲劳度，引发伤病。此外，女性到了四五十岁，可能是因为绝经期或者其他因素，导致雌激素，皮质醇，瘦素和胰岛素失衡。这种失衡往往会造成腹部肥胖和体重增加。

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人到中年后该如何减肥呢？1. 体检，检查你的激素水平
进入中年以后，很多疾病的发生风险都会增加，每年做一次体检，了解身体的健康状况。如果吃得少，怕冷，脱发....可以查一下自己的甲状腺激素水平。
2. 力量训练每周至少两次
力量训练每周至少两次将有助于人体增肌。更多的肌肉会增加您的静息代谢率（RMR）。这有助于人在静止时燃烧更多的热量。开始进行力量训练永远不会太晚，不要担心自己四十岁了是不是不适合举哑铃这类“年轻人”的活动。如果还是担心的话，可以先从通过俯卧撑，下蹲的动作来建立力量。
3. 尝试HIIT锻炼
高强度间歇训练（HIIT）是通过快速，强烈的运动来实现减脂的练习。如果你目前只使用稳态锻炼，例如慢跑或椭圆机来进行减肥练习，就可以将HIIT锻炼列入训练项目之中。因为间隔训练可以使人的心率更高，也有研究表明，HIIT也比其他锻炼燃烧更多的脂肪。

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4. 吃健康，富含蛋白质的食物
对于饮食方面，同样要注意吃一些健康并且会帮助增肌的食物。不仅仅是不吃垃圾食品，也不是说减肥就一定要节食。实际上有些食物可以帮助你减肥。健康的脂肪，比如橄榄油，鳄梨和坚果可以滋养你的身体，同时帮助你感觉到饱腹感。
少食多餐很重要，我们可以随身携带一小撮杏仁或其他坚果，健身或者饿的时候可以吃一些，来提供身体所需的健康的蛋白质，脂肪和纤维。
5. 喝健康的饮料
上善若水，我们的生活离不开水的滋润。除了喝足够的白开水，我们也可以选择一些其他的饮品，比如有助于减肥的柠檬水、平衡身体肠道细菌的酸奶。

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6. 充足的睡眠
人到中年，因为繁忙的日程，腰背疼痛或者更年期的症状，往往无法获得充足的睡眠。但是实际上，充足的睡眠是体重减轻的重要组成部分。睡眠不足和过度饮食之间也存在着密切的联系。当睡眠不足时，生长素释放肽和瘦素的分泌明显下降，会让人感觉更饿，容易导致暴饮暴食。
从一点一滴做起，不要着急，慢慢重新找回睡眠的感觉。比如平时减少咖啡因和高葡萄糖饮料、睡前不要吃过于丰盛的食物、睡觉前至少一小时避免使用电子设备或观看电视，把工作放到卧室外面吧。调整卧室的温度，买一套舒适的床具，美美地进入梦乡。

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