一般每天跑步跑多长时间最好每天跑步多长时间对身体最好 _生活百科

跑步虽好，可不要过度迷恋哟！
如果你跑得适度，跑步能让你的身体健康百倍，如果你跑的过度，跑步将把你伤的体无完肤！我可没有吓唬大家，这就是赤裸裸的事实！

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我有一个朋友，他酷爱跑步，每天一个多小时，结果跑了两三年，膝盖可以说是半报废了！

我家门前有个老大爷，他也爱跑步，隔天跑，每次5km ，十几年后，他活的比谁都滋润！

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由此我们可以看出跑步时间对于跑步效果和跑步损伤的影响，如果你想跑的健康，你必须要关注跑步的时间，这样你才能收获更好的跑步效果！

今天作为一个跑步老司机，我就来给大家讲一讲，每天跑多久对身体的健康最好？

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每天跑步多久才能对身体好？

其实跑步不外乎就两个目的，一个是强身健体，另一个就是减肥瘦身！
如果我们想要在保证健康的前提下健身或者是减肥，那么我们跑步的时间最好控制在20到40分钟！

身体好的年轻人我们可以多跑一点，可以跑40分钟，如果是身体较差的中老年人，我们可以跑20到30分钟，这样我们的身体才能健康，才能收获更好的跑步效果！

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那么每天跑步又要注意什么问题？

1. 速度问题

不管你是为了减肥还是为了健身，我们跑步的速度最好控制在每公里六到八分钟之间，不能跑得太快，当然也不能跑的太慢，适中的跑步速度对减肥或者是健身都非常有好处！

如果你的速度过快，身体压力大，而且不利于脂肪燃烧，同时容易产生乳酸！如果速度过慢，那么减肥的效果就会不明显！所以我们一定要注意自己的配速！

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2. 热身以及冷身

跑前热身跑后冷身这两个是我们在跑步时必须要做的事！缺一不可，绝对不可以省略！

跑步前的热身可以帮助我们的身体进入跑步的状态，可以有效的避免运动损伤！
跑步后的冷身可以帮助身体恢复常态，让我们的身体更快的恢复！而且跑后的冷身也包括拉伸，跑后的适度拉伸可以保证肌肉的良好状态，让我们的肌肉线条更流畅！

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3. 既要跑也要休息

光知道跑步不知道休息是非常不正确的做法！跑步是运动，他会对身体造成一定的损伤，休息是恢复，它能让因为跑步造成的损伤恢复，从而让我们的体质变强！

所以每天跑完步后，我们晚上要保证充足的睡眠，这样对于身体的修复是非常有利的，同时营养也要保证，每天必须保证充足的蛋白质，维生素，碳水化合物的摄入！

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只要我们每天适度运动，掌握一定的，正确的跑步方法，我们的身体就能在跑步中受益，我们的身体才能越变越好！

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