早上跑步减肥么每天早起跑步有利于减肥么 _生活百科

正好刚立下FLAG，90天运动减肥，前两天自己学习整理了关于跑步减肥的TIPS:

跑步的时间有学问：成年人大多数白天上班工作，运动通常是上班前的晨跑或者晚饭后的夜跑。人经过一晚睡眠和消耗，早晨容易出现血液黏稠的情况，有晨跑习惯的人注意出发前喝一杯温水，充分热身后再跑。习惯夜跑的人也要注意，晚上9点至11点，是包括心脏、淋巴系统在内的全身脉管系统排毒的时间，这段时间一定要放缓节奏、酝酿睡眠。划重点：晚上9点以后不要再剧烈运动，做一段舒缓的瑜伽，促进睡眠是个更好的选择。习惯早起锻炼的人也要注意，凌晨3点至5点是肺休息和排毒的时间段，所以也不要早于5点起床锻炼。5点至7点之间起床、喝温水、排便后再跑步，是个不错的选择。
【早上跑步减肥么每天早起跑步有利于减肥么】跑步的速度有学问：慢跑入门容易，买双运动鞋，出门就可以跑步。慢慢用接近快走的速度跑，对身体负荷也比较?。换崞跤?，也不会大汗淋漓，跑完还可以刷刷朋友圈数据。这样的跑步方式，在开始运动的初期，是可以取得一些效果的，坚持3-6个月，体重会有3-5公斤的下降。但是过了这个阶段，很多人就会发现自己进入减肥的瓶颈期，每天都在运动，体重却一直保持不动。减脂要进行有氧运动，也就是运动时间较长（30分钟以上），运动强度在中等或中等以上（最大心率的60%-80%），也就是健康的中年人，需要以120-140的心率跑超过30分钟，才能更好地达到减脂、锻炼心肺功能的作用。至于锻炼肌肉、达到塑形目的的话，就需要增加无氧运动，进行力量训练。人在30岁以后，肌肉开始以每年0.5%-1%的速度在减少，如果不进行增肌训练，40岁的时候比30岁将减少5-10%的肌肉，代谢率也会相应降低。每周2-3次慢跑，配合1-2次肌肉训练，中间穿插休息日充分休息，这样效果可能会更好。
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如果能坚持是可以的，但是不能三天打鱼两天晒网，每天坚持晨跑，最好也配合控制饮食，我说的控制不是节食哦，减肥无非就是管住嘴迈开腿，但看似简单的几个字要做起来确是有点难，难在坚持。

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饮食方面，主要记住三个点，早上补充蛋白质，中午补充能量，晚上补充维生素。早上9点以前必须要吃早点，多吃些蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋，牛奶，豆制品等，中午要吃饱，吃饭最好不要吃猪肉，可以吃一些鸡肉，牛肉，鱼等有营养但脂肪含量低的食物，晚饭以水果蔬菜为主，如果想减肥的话个人建议晚饭不要吃米饭，可以吃水果蔬菜，然后晚餐时间尽量在7点之前，睡前不要吃宵夜或者零食了，不要熬夜，养成良好的生活习惯。

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平时尽量不要去吃垃圾食品还有蛋糕冰淇淋之类的，想吃零食可以吃些水果，多喝水，然后配合适当的运动，坚持下去一定会有满意的结果，减肥是一场持久战，就算减下来了也要注意保持良好的生活饮食习惯，不能暴饮暴食，当然也不能熬夜，像我现在还在答题，虽然瘦可是皮肤不好

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