睡不着,快速睡眠法睡眠不好怎样能让自己快速睡着 _生活百科

睡眠困扰已经越来越成为人类的难题了，我们在这里给题主介绍一下如何培养良好的睡眠习惯吧。
一是，建立自己的睡眠计划。睡眠计划包括对每天睡眠时长、入睡时间、起床时间的规划和安排。比如，你可以规定自己每天8点起床，11点睡觉。这样做能帮助我们调节自己的生物钟，养成睡眠的规律，同时也利于体内各种生物激素的平衡，更好入睡。
二是，你需要学会区分睡眠空间与工作空间。这点对于那些习惯在卧室办公，或是将床当工作区域的人尤为重要。在卧室办公会使你的思绪无法从高强度的工作中脱离，使你的身体肌肉即使在临睡前也难以放松，最终导致彻夜难眠。
三是，ASMR自主感官刺激反应听起来很高大上吧？它其实是一种放松技术，能达到助眠的效果。ASMR给人带来的感受很难通过语言具体描述，但它能像冥想技巧一样让人放松（如果大家有兴趣可以在网上搜索ASMR或者下载相关的APP）。
在ASMR中，你能听到轻敲、擦拭等声音，也能听到有人轻声对你说一些温暖的话，让你感到平静。有人描述说，“那种刮擦的声音，听起来就像有人直接在我的大脑皮层上按摩。”
如果以上建议都不能帮助你的睡眠，或者你已被重度睡眠问题困扰许久，你可能需要寻求一些专业帮助。以下是两条进阶版的助眠建议：
一，睡眠问题可能是由其他疾病造成的。很多时候睡眠问题其实反映了你身体或心理的其他问题。你需要考虑是否有生理或情绪问题干扰了你的睡眠，你需要先处理相关的身心疾病。
二，如果你的睡眠问题很严重，依靠自己已经无法解决多年来的睡眠问题，那么也许应该去精神专科医院求助了。要知道，此时失眠对你身体和精神的伤害已经远大于安眠药了，合理用药也不失为一个健康的选择。
另外要提醒的是，有些生活习惯很基础却十分重要比如拒绝烟酒咖啡、三餐规律、白天保持一定运动、不在卧室工作、睡前提前停止工作、按时上床、听音乐、睡前不吃东西、把室温调节较低（20多摄氏度为宜）、不看有蓝光的电子设备等，也是能够缓解睡眠问题的习惯。

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如果上述方法依然没什么用或者不想依赖安眠药的话，可以考虑尝试一种针对失眠的认知行为疗法：CBT-I（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia）。
【睡不着,快速睡眠法睡眠不好怎样能让自己快速睡着】这个疗法核心在于在人们头脑中建立“床”与“睡眠”之间的关联。床的功能本就是睡眠，但对失眠者来说，由于长期难以入睡，床反而成了压力源。
CBT-I疗法的关键是睡眠限制，也就是通过一些设定的程序，来使失眠者主动减少花在床上的非睡眠时间，让失眠者在床上的时间全都用来睡觉，从而让碎片化的睡眠重新变得连贯。
如果你平时7点起床11点上床，那么与其过了1个小时都没能睡着，不如在20分钟后就果断起床。
这个疗法具体要做什么呢？下面教给大家基本的训练方法。
第一步，记录下自己几个星期以来的真实睡眠时间，比如一晚大约能睡5个小时；
第二步，设定一个不能随意改变的起床时间，一般是能保证准时上班的最晚起床时间，比如早上7点。
最后，按照睡眠限制的原理，你在凌晨2点前不让自己上床睡觉。
这样进行一段时间后，如果你在凌晨2点到早上7点间能保持较好的睡眠，就可以渐渐允许自己晚上早睡些，每次大约增加15分钟，直到你每夜能安睡7到8个小时。

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