减肥药快速如何不吃药减肥方法 _生活百科

【减肥药快速如何不吃药减肥方法】减肥一直是一个大家十分关注的问题，年关将近难免一顿胡吃海塞，那么如何可以有效的减去年膘，达到理想的体型呢?
1.跑步
跑步几乎是大多数人会选择的一项减脂运动，一个小时大约600大卡的燃脂效率，几乎消耗了一天3分之1的能量，带好耳机听着歌，看看风景，想想也蛮惬意。

文章插图
2.划船机
划船机算是近年来逐渐开始流行的减脂运动，相对于跑步骑车等主要以下肢为主导的运动而言，划船机更加注重上肢的调控，而一小时大约500大卡的燃脂效率依然可观，适合那些腿部有伤病或者想尝试一下新鲜运动的人们。

文章插图
3.椭圆机
椭圆机的出现很大程度上让那些在跑步机上气喘吁吁的人们转移至此，原因在于椭圆机相较于跑步机消耗同等能量要轻松许多，椭圆机相对跑步机也更安全，因为是你主动控制节奏，力度，而不是机器带着你跑，而每小时500大卡的效率也不枉多让，我朋友亲身经历，受不了跑步机的强度，选择每天40分钟椭圆机，一个月轻松瘦了10斤。

文章插图
4.跳绳
跳绳大约每小时消耗600千卡热量，也是属于高效减脂的运动之一，不受场地天气制约，每天坚持下来，不仅减脂还塑性，何乐而不为呢。当然，膝盖不好者一定慎重考虑，确实略微伤膝盖的。

文章插图
在诸如其他的HIIT，tabata，游泳，骑车，举铁都是不错的减脂运动，但最最重要的一点是坚持，其二就是减脂期间少吃高热量的食物，否则一通运动下来后，累得不行，可是一瓶冰镇可乐直接就让你白练了。科学统计每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量，那么小伙伴们加油了，坚持就是胜利！
少吃多运动！

减肥药快速 如何不吃药减肥方法

减肥药快速如何不吃药减肥方法