减肥不轻反而重了为啥减肥这么难 _生活百科

很负责的说：减肥在所有运动目标里，是最简单的。
健身房里流传一句老话：
增肌是技术活，减脂是苦力活。
意思是增肌和你的技术，强度，甚至基因都息息相关，不是每个人都做得到的。
而减肥，只要付出一定有回报，每个人都能做到。
所有减肥失败的人无非两个原因：
1.做了错误的运动。
2.懒。
合理运动方面，笼统的说所有有氧运动都能有效减肥。
最常见的比如说慢跑，游泳，波比跳，跳绳，快走等等都可以。
选一个适合你的坚持下去即可。
下面给出各项运动所消耗的卡路里表

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从表里能看出，有条件的人群最好选择游泳，不但消耗量最大，而且游泳对关节基本是零磨损，长期坚持没有太多负面影响。
其次就是跑步，这也是最适合大众人群的减脂手段，因为它对场地没有要求，而且室内室外都可以进行。
对于身体超重厉害的人，就不要选择跑步了，因为体重过大跑步会造成膝关节损伤。慢跑是最适合你的。
无论选择哪一种：
1.每周进行3到5次训练
2.每次训练时间在40分钟左右
3.注意运动前的热身和运动后的拉伸
基本都可以做到减肥。
每公斤脂肪含有7700大卡热量，以跑步为例，每次45分钟慢跑，一般20天左右，就能完美燃烧一公斤纯脂肪了。
收益还是比较明显的。
祝你减肥成功！
从科学上讲，减肥是一件非常简单的事情，但从人性上讲，减肥却比任何一件事都要困难，因为减肥往往意味着一个人由内而外的改变。
减肥要义只有一个，你消耗的热量大于你摄入的热量，其实也就是管住嘴迈开腿而已，难就难在自律克制，持之以恒。

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每个胖子都是毫无节制之人想想我们发胖的过程，除了少数是因为大病后补的原因之外，是不是大多数人都是想吃就吃、想睡就睡，毫无节制导致的？
减肥是一个从毫无节制转到自律的过程，都说江山易改本性难移，这减肥难就难在改变本性。

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自律最根本的是抵制诱惑【减肥不轻反而重了为啥减肥这么难】美食和懒散对于大多数人来讲，都是一种本能式诱惑。而自律是要将本能情绪思维转换为理性思维，让我们不依靠本能活着，这是自律的价值。
而自律的过程，一方面是使自身远离诱惑源头，不要去美食街、烧烤摊跟前转悠；另一方面是奖励自律行为，这个月没吃零食，省下的钱买个好耳机之类的。

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自律是需要持之以恒的事情，减肥也是。
强硬健身，
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减肥不轻反而重了 为啥减肥这么难

减肥不轻反而重了为啥减肥这么难