孕妇缺少营养怎么补充 _生活百科

亲，孕妇营养不足分几种情况，是产检时明确知道缺乏哪种维生素、还是纯粹的说胎儿发育营养不足，医生让孕妇多吃点。这个对应的处理方式也是不同的，小污将逐一分享。
孕早期如果是孕早期出现营养不足，这大概会是由于妊娠反应过于厉害，比如吃什么吐什么，体重都不增反降，甚至影响到孕妇本身的正常饮食，不然早期胎儿对营养的要求并不会太高。
解决建议：
①少食多餐，清淡饮食，挑自己喜欢吃的，哪怕是吐的厉害，也要补充，好歹让肚子里有东西可以吐；
②购买孕妇奶粉，每天喝，推荐的主流品牌有安满、惠氏、美素佳儿、雅培、美赞臣、多美滋等，在中午或睡前加餐，看个人而定。
孕中、晚期缺铁、缺钙过了孕13周后出现营养不良，先分清楚情况，如果是明确缺乏某种营养素，比如本身贫血缺铁、小腿经常抽筋怀疑缺钙，那么就必须针对性补充。
①缺铁
孕中晚期，孕妇血容量和红细胞数量逐渐增加，胎儿、胎盘组织的生长均额外需要铁，及时补贴，能有效预防妊娠期缺铁性贫血。

时间：从孕16周开始到产后哺乳结束。如果孕妇本身贫血，则整个孕期都要补充；产后大出血的孕妇在产后哺乳期也要补充。
推荐量：28mg/天
服用推荐：一般孕妇可以多摄入动物内脏、动物血、黑木耳、芝麻酱等就可以，比如一周吃1-2次猪肝炒尖椒或者青椒炒猪血也是不错的选择。另外，如果是贫血的孕妇，医生会根据实际情况开口服的补铁剂。

【孕妇缺少营养怎么补充】②缺钙
孕期补钙，主要满足孕妇需要及胎儿骨骼和牙齿生长发育对钙的需求，预防因缺钙导致的孕妇腿抽筋、妊娠高血压子痫、胎儿生长发育迟缓等问题。

时间：从孕中期开始，到产后哺乳期为止。
推荐量：孕早期800mg；孕中期800-1000mg；孕晚期及哺乳期1000-1500mg 。
品牌：朗迪钙、迪巧、钙尔奇、Swisse等
服用建议：主要评估自身钙摄入量的组合，一般会由牛奶、多维、钙片、孕妇奶粉等进行组合，达到每天要求的摄入量就好，比如不喝牛奶，钙片就需要适当多吃。

孕期整体加餐如果是整体缺乏，那就是有技巧，有规律的适当多吃，会吃，把营养补充上去。
①正常饮食要做好
妈妈千万不要以为吃了钙片，吃了多维就万事大吉，食补才是营养补充的最基础部分，必须要充分注意起来。

能自己做饭，少吃外卖。
因为本身就营养不足了，这会就不要怕胖，先吃好，吃饱是基础。
“十个拳头”原则：即每天摄入不超过一个拳头大小肉类（优先推荐鱼肉，其次牛肉、鸡肉和猪肉，怎么做能让自己多吃两口，就怎么做来吃），食用相当于两个拳头的主食（包括米面、粗粮、杂豆和薯类），要保证两个拳头的豆、奶制品，吃不少于五个拳头的蔬菜和水果。每人每天食用油摄入量不宜超过25克，摄入食盐每天不超过6克。

②习惯适度加餐
一天早午晚三餐做好“十个拳头”以外，孕妇本身越到孕晚期，对营养的摄入越高，表现出来就是会饿！这个时候会加餐很重要，这里直接分享实践细节。
下午茶加餐。按照个人的经验，一般到三四点就要开始补充点，高糖奶茶饮料那些肯定是不行的，这里优先推荐下午茶组合，一份新鲜水果（一份小番茄、2-3根香蕉、一个火龙果、两根小黄瓜都行）；或者一份牛奶加坚果（一把坚果还能补充正餐难有的营养，分量参考“每日坚果”）；或者一份小面包，普通餐包就好。