腹肌绝对是好身材的标志，不管是女性的川字马甲线还是男性的六块腹肌，都是我们在追求好身材时最为关注的一个部位 。那么，怎样可以快速减掉肚子上的赘肉并练就腹肌呢？很遗憾地说，脂肪并不能转化为肌肉，也就是说减掉肚子上的赘肉和练出腹肌根本就是两码事 。
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所以说，练出腹肌，需要做两件事，一是减脂让腹肌显露，二是腹肌训练让腹肌变厚而轮廓清晰明显 。当然 ， 这时也会有朋友说，体脂率腹肌现，要想腹肌出现减脂就可以了 。而事实上并非如此，虽然说腹肌每个人都有，低的体脂率也是腹肌显现的前提 ， 但是单纯瘦出来的腹肌是没有意义的 。因为腹肌厚度来不够，即使是有所显现也只是细微的轮廓而已 。
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那么，需要怎么做呢？首先，要看自己的体脂状态，如果还是比较高就要减脂，其方法说起来很简单，就是饮食控制+规律的有氧运动 。如果已经达到一个可以显现腹肌的状态就需要重点进行腹部训练 。而当目的达到以后，为了让腹肌保持下来，还需要长期地坚持 。
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所以，下面分享一组腹部针对性训练，在减脂期间，在这组动作结束后还需要进行30分钟左右的有氧运动 。
动作一：坐姿屈膝收腹20次 ， 2-3组
- 坐姿，上半身稍停向后倾斜，双臂张开，双腿并拢伸直 ， 双脚离地
- 腹部发力，向前屈膝收腹，同时上半身前移，双臂向前去抱膝
- 顶点稍停后还原
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动作二：臀桥上半身转体20次，2-3组
- 仰卧 ， 双腿屈膝双脚踩地，上背部贴地，向上抬起臀部 ， 使身体从上背部到双膝呈一条直线
- 双手拉伸一条毛巾在体前上举，转动双肩分别向两侧移动至一侧手触地
- 在一侧顶点稍停后再转向另一侧
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动作三：鸟式伸展20次，换边，2-3组
- 俯身 ， 对侧手与膝盖着地支撑身体，不着地的手与膝盖收于胸前
- 同时向远处伸展不着地的手与腿，背部保持平直 ， 不要塌腰
- 略作停顿后回到起始状态 ， 收紧腹部保持身体稳定
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动作四：直腿两头起20次，2-3组
- 仰卧，双腿伸直并拢 ， 双脚离地，上半身着地，双臂上举
- 腹部发力同时向上抬起上背部与双腿，注意动作过程中下背部不要离地
- 双臂跟随动作向上举尽量去接近双脚，但不参与发力
- 顶点稍停后还原
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动作五：坐姿抬腿20次，2-3组
- 坐姿，身体稍停向后倾斜，双手置于臀部两侧辅助支撑身体
- 双腿并拢抬起，双脚离地
- 腹部发力向上抬起双腿，同时上半身前移 ， 去挤压腹部
- 顶点稍停后还原
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动作六：支撑两侧跳20次，2-3组
- 俯身，双手与肩同宽 ， 双脚并拢膝盖微屈
- 腹部发力分别向两侧跳动
- 保持动作连贯有弹性
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