在健身房如何正确减肥如何正确健身减肥 _生活百科

最合理当然是运动减肥了，配合控制饮食。
一，减重和减脂
一般减肥，只看体重，只要体重降了就可以，这就是所谓的减重，这样往往只关注体重降低，不管降的是什么，这其中包括水分、脂肪和肌肉，而减脂，是以降低脂肪含量为主，其实减脂才是减肥的核心，同样重量的脂肪体积是肌肉的三倍，身高体重都一样的人，为什么有的人看起来就瘦呢，就是因为他的肌肉含量高
而水分呢，更不能太低了，水分是人体代谢所必须的介质，水分过低，人的新陈代谢水平就会降低，所以补充水分很重要，要多喝水
节食减肥，不吃饭，只靠饿，一般情况下减掉的都是水分和肌肉。一恢复饮食很快就反弹回来了。
二，节食减肥
当你节食减肥的时候，一开始身体会分解体内的脂肪和肌肉来提供能量，等过了几天，身体就会开启自我保护机制，你的大脑会认为你正在处于饥荒当中，就会开启自我保护，降低新陈代谢，现在保证你能活下去，这就是为什么节食减肥一开始减肥很快，但是很快就进去瓶颈，体重不再降低了
而一旦恢复饮食，你的身体就会疯狂的储存脂肪，以防你下一次发生饥荒，这就是节食减肥反弹快的原因。
三，基础代谢率
基础代谢率就是人每天进行能量消耗得速率，它跟肌肉的含量有很大的关系，肌肉含量越高，基础代谢率越高，消耗能量的速度也就越快。
四，减脂
【在健身房如何正确减肥如何正确健身减肥】想要减脂，主要是要制造热量差，当你摄入的热量低于消耗的热量的时候，脂肪就会分解来提供能量。摄入的热量一定要控制好。为什么呢。因为你跑步四十分钟，消耗的能量，大概是一碗半米饭的热量

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