吃什么东西最管饱吃什么管饱又减肥 _生活百科

哪些食物吃了才不会胖呢？
讲这个问题之前，
大家首先要弄懂一个概念——GI 。

GI是指食物的血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况（以下所涉及数值都为每百克食物中所含）。

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简单来说，GI值越高的食物越容易被吸收，导致血糖升高的速度较快，容易出现高血压高血糖等现象；
GI值低的食物被吸收的速度较慢，所以不容易引起血糖的变化。多余的胰岛素还有利于帮助糖原、脂肪和蛋白质的分解，燃烧体内脂肪，起到瘦身的作用。

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按照以上表格给的范围来制定饮食，一定可以立竿见影，表格中所有标绿的GI指数较低，都是吃了不发胖的食物哦！
【吃什么东西最管饱吃什么管饱又减肥】标红的食物GI较高，但是可以通过其他食物合理搭配将GI平衡一下：如只吃米饭GI值为81 ，而米饭+猪肉的GI为（81+45）÷2=63，如果改成米饭+猪肉+菠菜的GI就可降到（81+45+15）÷3=47 ，这样就比较理想了。

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不信？看看明星们怎么吃的，你就该信了！
▼郑秀文在微博上晒出的蔬菜沙拉加全麦面包，貌似还有鸡胸肉，不仅荤素搭配GI值相对来说也较低，怪不得可以拥有腹肌了！

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▼男神彭于晏的一身腱子肉和不到10%的体脂率，原来是靠蔬菜汤和水果保持的！但是想练肌肉的男性小伙伴，还是要搭配大量蛋白质肉类才行哦！

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▼被称为史上最胖小龙女的陈妍希，也用实际行动告诉我们，没有胖女人只有懒女人，看看她吃的减肥餐，虽然看着很没食欲但是可以瘦?。?

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最后，用舒淇的一句话来送给正在减肥的你！你可以把这句话进行留言，提醒自己“胖，就是犯罪！”

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减肥一定要有耐心，要耐得住寂寞，要坚持。这是我的早餐和晚餐，午餐没拍，一般会有米饭，一份牛肉，一份蛋，1-2份蔬菜（自制）早上起来利用一小时现做，不吃外卖，不吃隔夜菜。全麦面包也是自制，外面的蛋糕房基本不买了，自己做的健康。饮料基本喝水和咖啡（无糖拿铁）说完食物，仅仅靠这些想减肥是绝对不够的。必须要有运动。
每周2-3次长距离游泳，每次一小时不间断蛙泳（练腿），每周2-3次40分钟左右，5公里慢跑，不用追求公里数，要的是长时间不间断的热量消耗，跑完记得拉筋，每周还要有1-2天的热量训练（拎壶，哑铃，拉力器等）。好像很难是不是？其实不然，这些都是比较低强度的训练方法。2个月成功瘦身15斤，千万别觉得斤数不理想，你先瘦下来再说。这是我今年夏天的减肥经验总结，首先没挨饿，其次也没受累。身体状态比减肥之前好很多，衣服也都能穿了。总之一句话，别挨饿，要运动。

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