血糖高的人一日三餐糖尿病一日三餐吃什么血糖才会降低 _生活百科

我是一个有15年病史的2型糖尿病患者。
05年单位组织体检，空腹12.5 ，后进一步检查得到确诊。当时41岁，又在乡镇担任一把手，事务繁重，就只服药而没有注意饮食控制和运动，控糖效果不佳，多在9点多。11年调回县城担任一事务不是特多的单位主要负责人后，就开始控制饮食并运动，体重减了10多斤后，空腹血糖多在6一7点多摇摆，餐后2小时血糖亦在12左右，糖化血糖7左右。18年退居二线后，有更多时间打理自己，但都不十分理想。11月2日医院检查结果是空腹7.04，糖化血糖6.66 。自患病以来很少达到6.1以下。
我开始控制饮食的时候，一直感到肚皮是饿的，直到后来加餐后才解决此问题。
早餐麦片或杂粮粉子冲泡牛奶粉一中碗，水煮鸡蛋一个；10点多加餐吃一个苹果或时令水果（桃类等）；中午正常吃，一般是2两左右瘦肉炒苦瓜等，水煮叶子菜（不放盐油〉，杂粮米饭约1一2两；下午一般没加餐，因为不是很饿；晚餐6时左右吃，一般与中午相同，只是主食量少些。由于我多年习惯要半夜12点左右睡觉，早睡睡不着，即使睡着了3、4点左右醒了就睡不着了，很恼火。所以晚饭1小时后出去走步1小时左右，回来在10点前吃一个苹果之类的水果或者全麦面包一片，有时也不一定吃，反正10点后不进食，哪怕很饿。后慢慢习惯了饿，加餐也似情况而定了。
这是我的具体情况。虽然解决了饿但不彻底，控糖也没达到标准，但我会继续努力，因为不努力，只有徒伤悲！
首先糖尿病人是可以加餐的，为了控制血糖、防止出现低血糖，糖尿病人可以在日常三餐的基础上进行合理加餐。比如上午10点左右和一罐无糖酸奶会一小把坚果，下午3点左右来一小份低GI的水果。
此外三餐吃法确实有讲究：首先，先喝一小碗蔬菜汤，既起到开胃、暖胃的效果还能平稳餐后血糖，然后吃几口素菜之后在开始吃主食和荤菜，这样既能防止摄入过多主食和高脂肪食物，也能让餐后血糖更平稳，不会在进食后让血糖猛升之后猛降。
而每餐内容，则要根据个体的身高、体重及疾病状态来定，比如一个身高160，体重50公斤的阿姨和一个身高180 ，体重100公斤的叔叔，他俩的餐食标准肯定是不一样的！
首先应该了解自己是否处于标准体重范围之内，简单算法就是：身高（厘米）数—105，超过这个数值的10%几位超重或肥胖，需要减肥，饮食热量按照20~25千卡乘以标注体重数，即上文那位叔叔每天应该摄入热量：20*（180-105）=1500千卡。在正常体重范围内，则按照25千卡乘以体重值计算，低于标准体重10%则按照30千卡乘以标准体重计算。
【血糖高的人一日三餐糖尿病一日三餐吃什么血糖才会降低】作者：营养玮玮道来

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