瘦蝴蝶臂最有效的方法手臂蝴蝶袖怎么减 _生活百科

要减手臂上的“蝴蝶袖”，我们先来了解手臂上的“蝴蝶袖”具体是什么呢？看图▼（左为“蝴蝶袖”）

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这块虚线区域就是“蝴蝶袖”，也称为“拜拜肉”，绝大部分女生手臂上这块区域肉多，基本上都是由于肩臂后侧缺乏运动和驼背等不良体态坐姿引起的。大臂运动频率低、经常弯腰驼背，导致斜方肌、三角肌和肱三头肌处于松弛状态，久而久之造成该部位脂肪堆积，最终形成“蝴蝶袖” 。

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通过一些有针对性的动作训练，其实很容易就能够摆脱“蝴蝶袖” 。今天给大家推荐几个简单动作，消除“蝴蝶袖”，一起练起来吧！
动作1：山式站立，双手握拳侧平举；双手臂先顺时针方向画圈5-8组，换逆时针重复。

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动作2：山式站立，双手握拳侧平举；吸气时屈手肘，呼气时手臂再向两侧打开；重复练习5-8组。

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动作3：山式站立，双手向上举起；双手合十，向后向下屈手肘靠近肩胛骨，呼气时手肘互相靠拢，重复练习5-8组。

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动作4：需要借助椅子的帮助来完成该动作。
将椅子放在身后，手臂伸直，双手距离与肩同宽，撑在凳子边缘；双腿弯曲，距离与臀部同宽，背部挺直；这是动作的开始位置。
手臂保持伸直，慢慢弯曲肘部，降低身体，直至前臂和上臂呈90°，此时你会感觉到三头肌的紧张，然后用你的手臂按压，把你自己推到开始的位置。
重复10-15次。

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动作5：
双手置于肩膀下方，手臂之间的距离与肩同宽，手肘靠近身体两侧；双脚并拢，挺胸，收紧腹部；
屈手肘，身体重心下降直至于地面约1厘米的距离，然后回来起始位置；
注意：如果觉得太难的话，可以改变一下起始位，让膝盖弯曲可以触碰到地板。
重复该动作10-15次。

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动作6：左侧躺，膝盖稍微弯曲，将左臂放在右肩上，将右手掌按入地板，然后提起上半身。重复10次，随后在另一侧重复该动作。

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动作7：本动作需使用两个1-2公斤哑铃
双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，上身前倾，双手握住哑铃自然下垂；保持脊柱中立，不要弯曲腰部；
后背发力，将上臂拉起直至肘关节超过后背，再慢慢返回；
重复15次。

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动作8：本动作需使用两个1-2公斤哑铃
【瘦蝴蝶臂最有效的方法手臂蝴蝶袖怎么减】跪在垫上，让膝盖和脚趾触碰到垫面，双手握住哑铃并置于身体两侧；
上身弯折，屁股向后撅，胳膊肘弯折至90°，手臂向后挺直，手心相对，稍作停顿，感受肱三头肌的紧张，回到起始位置。
重复做3组，每组8-10次。

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料峭三月，虽然气温还不高，但是一眨眼夏天就到了呀，手臂粗人就显壮，绝对不行?。。《际呛芗虻サ亩? ，一起练起来吧?。。?

瘦蝴蝶臂最有效的方法 手臂蝴蝶袖怎么减

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