减肥吃水果行吗如何吃水果减肥瘦身 _生活百科

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水果代餐的确可能达到减肥效果，因为水果大部分低脂低热，总热量较低，如果用来代替某一餐的话，摄入的总热量较低，这样可能达到减肥效果，不过并不推荐用吃水果的方式来达到减肥效果，因为水果中的营养成分并不全面（水果富含水分，因此水溶性维生素比较丰富，如维生素C、维生素E等成分较高，水果中膳食纤维也又有不少，矿物质含量多，但由于脂肪含量少，基本没有脂溶性维生素成分，动物性食物中含有的铁、锌、钙也极其缺乏），而且水果中的含糖量也并不低。长期用水果代餐的话可能会造成营养不均衡的情况。

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不要把水果当成代替三餐的食物。
很多朋友减肥是大量吃水果，甚至用水果沙拉，水果+酸奶来替了一天的饮食，这种做法绝对是不对的，水果中的营养不全面，特别是一些基本只有动物性食物中才能找到的维生素，例如维生素B12、维生素D、维生素B6等等，缺乏它们可能会造成骨质疏松、软骨病、恶性贫血，由于水果中也缺乏血红素铁元素（只在动物性食物中含有，吸收率高，比植物性食物中的非血红素铁吸收率高3倍左右），所以长期下去很可能造成缺铁性贫血；水果中缺乏蛋白质成分，缺乏能量供应，可能出现虚弱，体力下降的现象。
另外，每日推荐水果的摄入量是200~350g，如果把水果作为三餐，至少会摄入500g~600g 。大量吃水果可能造成糖分摄入过量的问题，另外还可能会诱发高血脂、增加患脂肪肝的几率。所以，千万不要用水果代替三餐。
可以适当用水果代替部分晚餐。
但水果的确低脂低热，富含膳食纤维，两餐之间如果肚子饿，需要加餐的时候，水果真的是很好的选择，另外，可以适当用水果代替晚餐，因为晚餐最好清淡，量适宜，这时候就可以用水果上场了，不过注意营养搭配，果蔬需要陪适量的主食，可以是全麦面包、粗杂粮饭，肉类可以选择鱼虾肉或者禽肉。
【减肥吃水果行吗如何吃水果减肥瘦身】光吃水果是不能减肥的。水果里的糖份多。真想减肥又不想运动的话还是要合理安排一天的饮食，减肥是个长期的过程。当时也有速成的，啃一个半个月青瓜番茄保证你瘦10斤往上，前提是你的身体和胃受的了

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