减脂期间体脂率上升怎么回事减肥期间体脂为什么会上升 _生活百科

看情况：①如果是健康减脂配合运动，体脂稍微高一些不必太在乎，更换运动方式或者改变饮食可以继续减脂。②如果是不健康的减重方法，那么很难一直控制饮食，一旦出现摄入热量高了、消耗少了，那么反弹是必然。

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减重≠减脂，体重只是一方面，对于大基数的盆友体重还是很重要的，但是对于正常体重或者小基数的盆友来说不能光看体重这一片面数字。
因为脂肪分布因人各有不同、肌肉含量更是不同，所以造成了同样的体重、不同身材的情况比比皆是。

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所以说减脂一定要控制速度，不可过快，太快必反弹。减的慢一点即不会太快平台期，又不容易反弹，更能养成良好的生活习惯。
解决方法：

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①健康减脂情况下的偶尔体脂偏高。
增加肌肉含量、改变运动模式：加入力量训练后再继续45分钟左右的有氧运动。体脂出现停滞不一定是坏事，说明上一阶段的减脂已经有了成效，正在巩固期而已。只要坚持下去，早晚是会突破平台期的。饮食上还是要注意不要清淡口味和营养均衡的搭配。

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②不健康的减脂方法出现的体脂上升：
立即停止节食的恶性循环，控制饮食是没错的，但是应该控制的是高油脂、高热量快餐小吃和饮料甜点，不应该是正常的饭菜。
摄入热量太少会造成新陈代谢降低，以后哪怕多吃一点就会很快反弹，一直处在跟减脂做斗争的局面。

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所以可以正常饮食，保证基础代谢的热量需求下配合运动消耗，造成热量赤字才可以。这样养成健康的运动习惯和饮食习惯后，即便偶尔放肆一两天也不会立马反弹。
减脂期间一定要注重营养均衡、合理搭配以及饮食的多样化。禁忌单一食物饮食以免营养不良提供不了身体所需要的能量。
多吃五谷杂粮、蔬菜和蛋白质。比如杂粮饭、玉米、红薯等，牛奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉等。蔬菜的量要多一些，主食和瘦肉类的量大概一个拳头就可以。
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提出的问题很奇怪。减肥期间体脂率上长。这里面有很多东西不明白，首先您用的是什么方式在减肥？其次你减的是重量还是脂肪？
第一个，如果您用的是运动减肥。你要考虑下是不是你的运动方法有问题，导致你的骨骼肌下降，代谢变慢，然后脂肪上涨。也要考虑下你的饮食是否过严过油等……还有你的作息时间有没有好好休息，保持充足的睡眠，因为睡眠不足会影响肌肉的合成，增加皮质醇，帮助脂肪储存。
【减脂期间体脂率上升怎么回事减肥期间体脂为什么会上升】第二一个你是重量下降了，同时体脂率上涨了吗？减肥和减重是不一样的，真正的减肥是指减去身体多余的脂肪。因为人体的重量，它是由水分，蛋白质，脂肪，无机盐组成。如果你用的方式不对，不合适你。体重下降，很有可能是因为你的水分减少了，蛋白质减少了，但是指标没有变化，按照比例来说，脂肪的体脂率肯定会上涨的。

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