什么是肌肉腿 _生活百科

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

一般肌肉腿的产生是因为从事大量运动，是身体健美的标志之一。
但是你是一个中学生（一般女生的肌肉腿都体现在小腿上）
成因应该是：小时候有过运动的经历，（舞蹈、体操、田径等）；经常做爆发性运动，跑跳都会让小腿上侧容易粗，但是很少做拉伸伸展的动作；不良身体姿态；日常长期伏案工作，体态前倾。（成年女性成因还有长期穿高跟鞋）
具体看图：

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女生有这样的肌肉腿的确不是很好看，一些爱美的女生有肌肉腿都不敢穿裙子了。
那么如何瘦肌肉腿呢瘦腿方法：必须循序渐进，这样的腿型要适当减少使肌肉发达的无氧运动（包括穿高跟鞋），尽量用拉伸腿部来消除肌肉的紧张感，减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。
下面介绍几种拉伸小腿的动作：
1、站姿抬脚尖拉伸
红色部分的肌肉就是被拉伸到的区域，小腿后侧经常拉伸避免长成肌肉腿，这地方也是最容易肌肉紧张的地方。

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【什么是肌肉腿】2、推墙脚跟踩地拉伸

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3、坐姿腿部后侧拉伸

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肌肉腿应该是比较难瘦下来的腿型，一定要坚持。

感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，欢迎大家点赞、转发、留言加关注~谢谢！

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健身与跑步形成的肌肉腿是不一样的。前者肌肉疙瘩十分突显（见图一），后者却不十分明显。本人晨跑50来年，近四年有跑步数据记录以来，平均年跑量上3000公里。近两年体重指数均为20.7，身体消瘦。图二是我的腿，是否属于肌肉腿就不知道了。[呲牙][握手]
图一

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图二

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