一个200多斤的胖子怎么减肥二百多斤的胖子怎么减肥 _生活百科

用健康减肥方法来减，二百斤以上属于大基数减肥了，可以先调整饮食结构，然后配合适量运动慢慢的改善，瘦了一些斤数以后再调整方法，这样才能慢慢的健康瘦。

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健康减肥方法如下：1，每天的总能量减少
即减少主食食用量，在原有基础上减少四分之一，增加消耗量，这样才能减少热量的摄入。
2，每餐增加粗粮
粗粮富含维生素B，B族维生素有利于脂肪燃烧，粗粮还能增加饱腹感，延缓血糖上升，避免摄入过量。
3 ，多吃蔬果
蔬果含有丰富的维生素和矿物质及纤维素，具有增加肠道蠕动还能预防便秘。
4，每餐增加优质蛋白质
【一个200多斤的胖子怎么减肥二百多斤的胖子怎么减肥】优质蛋白质既能补充人体必需的产能营养素，又能增加脂肪燃烧速度，同时还能增加肌肉比。
5，多喝水
喝水有利于提升代谢，代谢加快有利于燃烧的脂肪代谢出去。
6，少熬夜，充足睡眠
熬夜会让你代谢慢，同时还会让你看起来比同龄人显老，减肥期间保证充足的睡眠更有利于脂肪的燃烧。
7，每天适量运动
二百斤以上的胖子不适合跑步运动，基数大跑步会损伤关节，所以，建议散步，或者快走，散步每天达到6000步以上即可，快走40分钟以上，这样才能达到健康减脂的目的。

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大基数减肥需要循序渐进，当体重减去一些时候，增加力量运动锻炼，避免减肥以后皮肤出现松弛现象。

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欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！

这可有点难，减肥可不是个小事。我感觉肥胖实际上是体寒，湿气重的结果，西医认为是内分泌失调，在中医叫做痰湿，需要调理。

一个200多斤的胖子怎么减肥 二百多斤的胖子怎么减肥

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