调理肠胃的三餐食谱调理肠胃的饮食 _生活百科

要想肠胃健康，饮食上会发挥非常重要的作用，不过同时也需要生活习惯的配合，否则，也会影响调理肠胃的效果。调理肠胃要从容易影响肠胃健康的食物以及习惯开始，因为要先戒掉这些不良的习惯以及饮食，才能让肠胃恢复的更快，否则一边伤害一边调理，耗费时间长不说，效果也会大打折扣。

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如何养胃？胃和肠道是两个器官，虽然都是消化系统，但是因为功能不同，状态不同，所以调整起来，还是需要具体的情况，具体的来调整。养胃其实是比较简单的，但是有很多细节是需要注意的，比如：
1.饮食荤素搭配，粗细搭配，因为需要营养来抵抗疾病。但有溃疡和炎症以及糜烂的人不适合吃粗粮。
2.避免空腹吃水果。
3.戒掉各类的甜食、糕点、糖果、巧克力等甜食。
4.不喝浓茶以及咖啡。
5.多吃新鲜的蔬菜，每天500g ，水果半斤。
6.按时三餐，十分重要。
7.细嚼慢咽，每餐七八分饱，避免狼吞虎咽以及经常吃撑。
8.少吃加工的食物，尤其是烟熏腌制的食物以及各类的罐头。
9.控制盐的摄入。
10.避免寒凉以及刺激性的食物，比如甜腻、辛辣等。
如何调理肠道？对于调理肠道，饮食方面与养胃有一些相似之处，但是生活习惯的着重点稍微有变化：
1.早睡早起，避免熬夜。
2.每天足量饮用温开水，或者淡茶水，2000ml 。
3.戒烟限酒。
4.饮食粗细搭配，以及荤素搭配，尤其是常吃多吃新鲜的蔬菜，每天豆制品、水果等都要吃到，可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。
5.每天适量的运动，不少于1小时。
6.避免久坐。
【调理肠胃的三餐食谱调理肠胃的饮食】7.保持愉悦的心情。
大多数人都遇到过肠胃不适的问题，引起肠胃不适的原因有多种，可能是因为饮食不合理，也可能是因为饮食不规律，还可能是因为劳累过度。想要调理肠胃也有多种方法，那怎么通过饮食调理肠胃呢？

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一、不要吃刺激性食物
刺激性的食物对肠胃伤害很大，在饮食上尽量不吃或者少吃，尤其是肠胃不好的时候，千万不要吃。还有一些咖啡、酒、饮料或者是碳酸性饮品等等尽量都要戒掉，尽量以温热的食物主。
二、饮食上以软食为主
肠胃不好可能存在消化不良的情况，这时候就要避免消化不良的食物，可以多吃蔬菜水果，多喝粥，这样比较容易消化。尽量少吃多餐，但要保持三餐的正常，如果在这中途饿了，可以选择补充一些其他的食物，但是也不要多吃。
三、三餐定时定量
规律的饮食非常重要，好的饮食习惯对改善肠胃不适很有帮助，在日常的生活当中如果习惯不改变，长期吃药有副作用，同时肠胃疾病也没有好转。生活中，三餐一定是要固定。

调理肠胃的三餐食谱 调理肠胃的饮食

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