补充营养应该吃什么? 孕中期需要补充哪些营养 _生活百科

孕中期是指孕12周到28周的受孕过程，在刚进入12周时，胎儿的脑细胞就开始进入分化的第一高峰期，再者骨骼也会发生快速生长.在这个时期，胎儿平均每天都会增加10g的重量。为了使得胎儿在这个时期能健康成长，妈妈的营养补充是非常重要。

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孕中期妈妈要注意的营养：保证能量的供应充足。人体主要供能的营养物质有碳水化合物，蛋白质，脂肪，其中碳水化合物的来源就是米饭，面食居多；蛋白质的来源主要来自鱼禽畜肉类，蛋奶，豆等；脂肪类食物来源建议摄入富含不饱和脂肪酸食物为主，如深海鱼，蛋等。
增加维生素的补充。平时要是有挑食的习惯或者孕期食欲不佳的状态，在这个时期建议要额外补充综合维生素，因为孕中期准妈妈的能量代谢会增加，而维生素是参与能量代谢必不可缺乏的物质之一，如B族维生素参与脂肪的代谢，它的充足可以预防孕期肥胖；还有维生素A和维生素C也有参与骨骼的发育，而在这个过程中骨骼长的会特别的快，要是出现这些营养不足，会影响到胎儿的身高。

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注意微量矿物质的补充。如钙，铁，锌，碘等，特别是钙，在这个时期建议钙量比孕早期增加200mg/d（整天总共要摄入1000mg的钙），因为孕中期钙的吸收利用率会有显著的提高，要是不注意补充，会影响准妈妈的牙齿以及骨骼的健康，再者也会影响胎儿的发育。铁也建议每日要补充25g，因为铁的不足，容易使得准妈妈和胎儿发生贫血。

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孕中期主要的营养为以下
【补充营养应该吃什么? 孕中期需要补充哪些营养】1、铁
孕中期容易出现缺铁性贫血的现象，因此要特别注意铁的补充，注意补充富含铁的食物，同时注意吃一些富含维生素C的蔬菜水果促进铁的吸收。
2、钙
孕中晚期，宝宝在快速发育骨骼，因此对钙的需求量增加，同时妈妈在后期也容易出现缺钙引起腿抽筋，因此要注意补充奶、蛋、豆制品等含钙丰富的食物。必要时需要补充钙剂。
3、膳食纤维
孕中晚期妈妈容易出现便秘的现象，因此要注意富含膳食纤维的蔬菜水果摄入，还有粗粮，改善便秘情况。
以上希望能够帮到妈妈们，我是母婴行业十年的讲师，育婴讲师徐芳老师，分享接地气的孕婴知识，觉得有用欢迎关注转发哦！