懒人减肥最有效的方法什么办法减肥快速见效 _生活百科

通过调整饮食结构和运动辅助就可以达到又快又有成效的减肥。想快速减肥首先要满足2个条件，第一个就是消耗量大于摄入量，第二个就是减少脂肪比，增加肌肉比，达到这2个条件就能达到快速瘦身的效果。

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一，怎样做到消耗量大于摄入量。要想做到消耗量大于摄入量，就要从饮食入手。通过控制饮食就能达到消耗量大于摄入量的效果。
1，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡，一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700卡的热量，那么通过控制饮食一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

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2 ，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3 ，少量多餐，每餐吃7分饱。
【懒人减肥最有效的方法什么办法减肥快速见效】少量多餐即早午晚三餐加两餐之间的加餐，通过这样的饮食结构，既能增加饱腹感，又能减少摄入量。
而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，养成良好的饮食习惯，对避免摄入过量起到很好的辅助帮助。

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二，怎样做到减少脂肪比，增加肌肉比。要想减少脂肪比和增加肌肉比。有氧运动和无氧运动辅助配合进行，就能达到减少脂肪比，增加肌肉比的作用。
1，减少脂肪比。
通过每天增加有氧运动，如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈，骑行等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周保持5~6次的运动频率。
2 ，增加肌肉比。
通过每天无氧运动辅助配合，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持4~5次的运动频率即可。

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通过这样的减肥方式，就能达到快速瘦身的效果。还可以养成良好的饮食习惯和运动习惯，对保持健康的体重和健康的身体有很好的辅助帮助。
只需要你有毅力即可，我就是这样减肥的。断碳水，断糖，少油。每天早上一个鸡蛋白，半个猕猴桃，中午三片三文鱼，半个猕猴桃，晚上一个苹果。就这样我持续了两个月减了三十斤，我没饿死，就是大姨妈不来了，两个月后我去医院吃药调理好了。两个月后我开始正常的减脂餐，不是正常人吃饭哦，是正常减脂餐而已。仍然坚持低脂低热高蛋白的原则，给一天的例子。早上五个鸡蛋白，一个玉米一个香蕉少量坚果。中午六两牛肉或者基围虾炒意面或是煮荞麦面，一份青菜1??个猕猴桃。晚上一个苹果，两年多了至今，从第一次节食那一天开始至今每天力量训练加有氧重未间断。生理期就是我的休息日。

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