10天减肥10斤暴瘦法两天瘦10斤的减肥方法 _生活百科

这个问题真的是简单明了！
里面有几个要点：
1、指定时间内—10天。
因为时间短，所以可以对饮食和运动稍微严格一些。这样也不会对身体造成太大的伤害。
2、瘦2斤脂肪。

文章插图
这个目标真的非常明确，是2斤脂肪，而不是2斤体重。所以针对性更强，解决方案可以制定的更加具体。
如何在10天瘦下来2斤脂肪？分解2斤脂肪需要7700千卡的热量。平均到10天，就是每天需要有770千卡的热量缺口。
我们可以通过“减少饮食摄入量”以及“增加运动消耗”，2种途径来完成这个热量缺口。
770千卡的热量缺口可以按照自己的喜好去分配。
如果你喜欢运动，那么选择你喜欢的有氧运动，按照下表估算出您每天运动消耗的热量。

文章插图
【10天减肥10斤暴瘦法两天瘦10斤的减肥方法】比如，您是56公斤的女生，每天慢跑40分钟，那么您消耗的热量就是261千卡。
那么，就还有770-261=509千卡的热量差需要控制饮食来实现。
中国女生每日所需总热量大概是1800千卡，那么在这10天内，您每天实际摄入的热量就是1800-509=1291千卡。
上面的只是假设了一种情况，您完全可以按照自己的实际情况来安排这个热量差的具体分配。运动消耗的热量更多，那饮食方面就可以再多吃一点；反之，如果运动消耗的热量要少一些，那么吃的也要更少一些。
以上问题的补充：10天减2斤脂肪，其实是一个比较能接受的减肥速度。每天通过饮食和运动创造770千卡的热量缺口难度也不大。
但是如果您觉得这样做还是太辛苦，那么完成这10天以后，建议您再减少热量缺口，比如将热量缺口调整为500千卡。那么这个减肥过程就会更加的轻松。

我是天星妈，祝您减肥成功！

这个很简单，地球人都知道

10天减肥10斤暴瘦法 两天瘦10斤的减肥方法

10天减肥10斤暴瘦法两天瘦10斤的减肥方法